吸日精法
風和日麗時，麵東而坐，通過意念引導的方法想象將陽光中的紅紫光吞入體內，使其到達不適的髒器，當練習者出現髒內氣至的感覺時，應在意念引導下以氣攻患處。如果是健康的男性，則可吸日精於臍下丹田之處，由此補充丹田的元氣。本功法非常適合陽虛體質者練習。
男子強腎功
1.雙腳分開，雙手置於兩腎，由左向右順時針旋腰36×3次要點：旋腰時，腳趾微微下扣，使腳心涵空。湧泉穴為腎經之井穴，通過湧泉穴采地氣補充人體腎氣。雙腳趾扣地，通過旋腰（順），促進氣血運行，利於疏通足三陰足三陽（足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾、足厥陽胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）6條經絡。
作用：旋腰，腰為人體中樞，有利於輸通人體的帶脈。
2.站樁，雙腳平行與肩同寬，肩井與湧泉相對，雙掌置於兩腎部要點：意想自己站在一片湖水中，湖水微波蕩漾，洗滌自己的五髒六腑和全身四肢百骸；五髒六腑和全身各部隨湖水的蕩漾而微波鼓蕩，或意想天上降下甘露，如泉水般從頭頂流入自己體內，衝洗自己的五髒六腑、四肢百骸，將病氣從湧泉穴排入地下。
作用：腎屬水，借“水”以補腎氣。
3.收功：作3次降氣勢
要點：吸氣時雙手從體側捧氣，呼氣時雙手從體前降下，將全身的氣機和經絡都疏通一下。
中醫VS現代醫學
男性性生活應講求精液閉固，神合意歡。中醫認為，“數交而一泄，精氣隨長，不能使人虛也。若不數交，交而即泄，則不得益”。男性氣功提倡“數交而一泄”，但同時也指出不可忍精不射，這樣對男性健康較為不利。
現代醫學則認為，忍精不泄雖然可以使男性在性生活中維持較長時間的興奮狀態，但不射精狀態下，男性精囊依然充盈，仍然存在性交欲望，這勢必會引起尿道和前列腺充血時間過長，從而抑製大腦性中樞，導致陽痿與早泄。
在男性性生活方麵，中醫與現代醫學在某些方麵有些認識上的不同。但總體上還是比較一致的，如過度的性生活，對男性腎髒會造成虧損，使人體免疫力下降，從而有損健康。對此中醫和現代醫學看法是完全一致的。
男性日常運動養生
由於男性運動受年齡、季節等眾多因素影響，所以男性的日常運動養生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯係，方能起到健身強體的作用。
中醫視點不同年齡段男性健身
青年期的男性陰陽精氣逐漸充實，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時的男性“陰陽合，故能有子”。由於精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”，故青年時期的男性應采取積極地健身方法，適宜的鍛煉強度，配合持之以恒的堅持，有利於青年男性體質的增強和陰陽的調和。一般來說，青年男性可參加活動力較大、活動強度較高的運動，如長跑、球類運動等。
中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯”，但往往會壯盛而衰。40歲時會“腎氣衰，發墮齒槁”、“陰氣自半，起居衰矣”，故中年男性應及時鍛煉，使健康得以保持。中年男性適宜參加重複次數較多，活動量較青年男性略小的健身運動，如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛煉方法可以促進中年男性關節的韌性、經絡的通暢和陰陽氣血的平衡。
老年期的男性，身體素質會逐漸下降，《靈樞天年》中指出：“50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。60歲，心氣始衰，苦憂慮，血氣懈情，故好臥。
70歲，脾氣虛，皮膚枯。80歲，肺氣虛，魂魄離散，故言善誤……”。老年男性的鍛煉方式應趨於柔和，運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老年人可以承受的運動，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。
中醫解碼最適宜健身運動形式
1.最適宜於青年男性的運動
男性精力旺盛，身體靈活，運動以較大的消耗量且能達到全身鍛煉為原則。
最適合於青年男性的運動方式，以遊泳、球類、田徑類運動為主。遊泳可以增強男人心肌功能，能夠使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力；遊泳還可以加強肺部功能；球類運動不僅可以使身體得到鍛煉，而且很有樂趣；田徑運動是消耗體力大而且具有挑戰性的運動。所以，上述幾種運動都非常適合青年男性。
2.適宜於中年男性的健身方式
慢跑、太極拳等是最適宜於中年男性的健身方式，隻要能持之以恒，就可起到調和陰陽、延緩衰老、強心健肺等作用。當然，有條件的人還可以選擇打高爾夫球等貴族運動。
由於中年男性體質有所下降，所以最初練習時可適當減少運動量，或隔1天跑1次。慢跑過程中應注重呼吸均勻、動作放鬆，保證慢跑時可以不喘粗氣、不覺得難受。如果在鍛煉後有食欲不振、頭暈疲乏等症狀，則表示練習者的運動量可能超過了自身的承受能力，故應適當調整，否則會耗損精力、虧損元氣。
3.適宜於老年人的運動
散步、太極拳是老年男性首選的健身方法，不僅可以彌補因年齡帶來的衰老與體虛的弊端，還可舒活經絡、補益氣血、延年益壽。散步包括快走，即較快速度的行走，可在早餐前或外出時進行；飯後慢走，即飯後休息約20分鍾後所進行的散步，多在晚飯後進行；郊外散步，多在假日期間郊遊或逛公園時進行，可在優美的環境中舒暢心情。散步的方法很多，練習者可根據自己的自身素質，進行不同強度、不同速度的步行鍛煉。
中醫VS現代醫學
中醫認為，慢跑是適宜中老年人的健身方法，通過慢跑可促進中老年男性五髒的調和、氣血的補益、精氣的補充和衰老的延緩。
現代醫學認為，慢跑是一種有氧代謝運動，對中老年男性的健康有極大的幫助，慢跑可以增強心肌，從而使心髒得到保護；慢跑也可以促進血液循環，有利於活血化淤；同時，慢跑可以有效地促進身體新陳代謝，可以防止血液中脂質過高，從而有利於防止冠心病、高血壓、動脈硬化等病的發生。
現代醫學對男性運動健身的解釋，證明了中醫運動保健理念的正確性和合理性。
中醫視點男性健身的季節性
中醫的運動健身理論，不僅要求男性根據年齡進行不同形式的運動，而且要求依據四時的季節變化，進行不一樣的運動，以達到因時而動，順天應人的保健目的。
中醫認為，春季應注重養肝，故應做一些舒緩輕鬆的健身運動，如太極拳、慢跑、步行、五禽戲等，亦可練習六字訣中的“噓”字功法。此外，春季容易產生“春困”，所以男性應多去戶外進行適量運動，呼吸新鮮空氣，吸取自然界的升發之氣。
夏季的鍛煉應注重降溫防暑，遊泳是最佳的選擇，但對於體質較弱者來說，應限製自己的運動量，否則將會引起元氣損耗、髒器不適等負麵影響。
秋季應選擇慢跑、氣功等健身方式，這樣會有益於男性收斂神氣、固護陰精。此外，秋季應注重眼睛的保健，《攝生消息論》主張“清晨睡覺，閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱熨眼數次，於秋三月行此，極能明目”。
冬季由於氣溫較低，容易引起男性陽氣的損傷，所以更應該加強鍛煉。禦寒養陽、固精強體是冬季鍛煉的主要目的，跑步、打球、氣功等都是不錯的選擇，如果能在日光下進行則更有益處。
中醫解碼不同季節運動要點
春季健身重在養肝，而肝之性喜柔惡剛躁，故應避免進行過於激烈或活動量較大的運動，否則將可能引起肝氣鬱滯，使人煩躁不安；夏季健身重在防暑，但體弱者最好要限製自己的運動量，否則不僅無法起到延年益壽的功效，還會不利於髒腑諧調、內外相和，常會引起體虛和心髒不適；秋季是人體精氣處於收斂內養的時期，適度的鍛煉會讓練習者感到輕鬆，如果經常進行長跑或高強度登山等運動的男性則可能會引起疲勞、頭暈、心悸等症狀，所以秋季的運動重在養，而不是盲目地耗損；冬季易使男性陽氣受到損耗，並容易引起筋骨的扭傷，故在健身運動中應注重張弛有度，不宜用力過猛。
中醫VS現代醫學
現代醫學認為，秋冬兩季由於氣溫的降低，需要適當調整健身的方式。在氣溫較低的天氣，肌肉、肌腱、韌帶等組織的彈性均會受到製約，關節的活動範圍也會相應地減小，如果進行高難度、高強度的運動，則很容易引起創傷。此外，寒冷季節健身不宜出汗過多，因為出汗可引起傷風感冒，並會由此誘發肺部不適、心髒功能降低、腹瀉等症，不利於男性的健康。
現代醫學的觀點，顯然是和中醫所強調的“秋季是男性收斂內養的階段，應選擇輕鬆的健身運動，否則將不利於固護陰精；冬季是男性陰精蓄積的時期，故應在鍛煉中注意精神內守，避免陽氣外泄，避免高難度，高強度的運動”觀點是完全一致的。