（7）吸氣：雙手支撐身體，頭、胸、腹貼地依次向前滑行（如同蛇行一樣）上半身向後彎，可曲肘。
S8.頂峰式重複：向黎明之神致敬！
（8）呼氣：手腳用力，向上抬高臀部，背向下壓，力量在雙手、腳跟上。
S9.騎馬式重複：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
（9）吸氣：曲右腿向前跨於兩手之間，頭向上看。
S10.前屈式重複：向仁慈之母致敬！
（10）呼氣：收回右腳與右腳並攏，兩腿伸直，雙手抱腿。
S11.展臂式重複：向值得讚揚的人致敬！
（11）呼氣：兩手臂前伸，經過90°緩緩站立，胯前推，上半身後倒。
S12.祈禱式：向引向啟蒙的人致敬！
（12）呼氣：兩手於胸前合十，還原成祈禱式，（半個回合，休息1～2分鍾後做左側，與前麵動作一樣建議2～6個回合）。
小貼士
氣質的提升需要持之以恒的精神，作為一名瑜伽練習者，應該了解，健康始於身體。身體健康不是可以討價還價的商品，也不能像藥片一樣吞到肚子裏，身體健康必須用努力與汗水來爭取。健康是我們自己營造而成的，我們必須首先在自己的內心體驗到美。為了健康、健身或保持身體的柔韌性而練習瑜伽隻是瑜伽修煉的外層。當我們深如自身的深層，我們的心將沉浸於體式之中，從而能夠進一步追求體式的更深層效果。健康的人會映射出陽光般的微笑與快樂。
我們經常聽人說，隻做了一點點體式練習就感覺活躍和輕盈。初練瑜伽的人有這樣的體會，其中也包含瑜伽的內在生理及心理效應。
四、生活方式調理
缺乏活力的人常常睡眠法不好，介紹幾種有助於睡眠的方法：
1.睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3.入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
4.如有心事不能安睡，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
5.建議不要過度的性生活，會影響身體健康和活力。
五、飲食調理
對於缺乏活力，經常有四肢不力感的人，一般來說，應選擇補氣的食品，如小米、粳米、糯米、蓧麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、豬肚、鴨肉、鴨蛋等。這些食物有很好的健脾益氣的作用，但食用的量不可過多。平時注意補充營養，多吃鵪鶉蛋、雞蛋、酸棗仁、鬆子、核桃仁、花生、香菇、桂圓、大豆、芝麻、鮐魚等數十種食品含有較多的卵磷脂的食物。
也可多食全麥食品，全麥食品中含有人體所需的各種維生素及微量元素，是人體最佳的粗纖維來源，無論男人女人，都需要在自己的早餐中添加這一食物。