有少數人使用了不適當的減壓方法，結果是壓力變得愈來愈重，由壓力及不當減壓方式引起的負麵作用也愈來愈大。
當壓力來臨的時候，當人們感到不堪重負的時候，會本能地使出種種招數來緩解壓力。有些人使用的招數是科學的、有益的、有效的；但也有為數不少的人用的是昏招，結果是：抽刀斷水水更流，事情會搞得愈來愈糟，壓力會變得愈來愈大，因此，有必要予以高度警惕。下文將列數這些昏招以及對策：
1．昏招一：消沉
消沉是指一種以持續的心境低落為特征的情緒失調狀態。
消沉實際上是被挫折擊倒，被壓力打垮後的情緒反應。在這裏，他們已經承認自己是失敗者了，對於種種主觀的與客觀的壓力情境，已表示無力抗爭了。
雖然他們自己嘴上說的是另外一套，諸如“達則兼濟天下，窮則獨善其身”，遁隱山林，乃高人所為；追名逐利，是小人之舉；看破紅塵，是精神的升華……
總之，用許多自我安慰的話來騙自己。
萬念俱灰、沮喪頹喪、渾渾噩噩、萎靡不振是他們常見的表現形態。結果是，他們沒有成為高人，卻成了逐漸被社會淘汰的人；他們也並非不想東山再起，隻是沒有這種勇氣，久而久之，也沒了這種能力；他們在心底暗自羨慕著那些成功者，卻又不敢也不好意思在嘴上說出來，真是痛苦得很！
對策
其一，認識到這是一種無用也無益的情緒。它除了使你心理上備受煎熬和讓你的境況越來越差之外，再也沒有別的可能性了。唯一的選擇是從這種狀況中走出來，並且愈早愈好。還有一點要說的是，現代社會根本沒有什麼山林可供你遁隱，你現在想弄個農村戶口還真不容易。況且走到哪兒都有競爭。
其二，不要自己騙自己。騙別人還可以理解，到了騙自己的時候，尤其是長期騙自己，這種人生十分危險。消沉無非是想逃，可你捫心自問，你逃得了嗎？既然逃不了，不如去積極抗爭。
其三，要有堅定的理想、信念與抱負。失去了這些，也就失去了生活的支柱與奮鬥的動力。人一定要有所寄托，有寄托才有生活目標，有了生活目標就有了抗爭的勇氣。
其四，分析導致自己消沉的原因。消沉的原因無非是失敗與壓力。好的，
退一步說，我們就承認這一次我輸了，在壓力麵前我扛不過去了，但我又何必消沉。難道我次次會輸嗎？難道我次次在壓力麵前都扛不過去嗎？不會的，隻要我們努力，隻要我們找對努力的方向，我們肯定有贏的那一天。而消沉了，倒是一切全完了。古人言：“沒有場外的舉人。”意思是說，你都沒有去考試，哪裏有中舉的可能性？
2．昏招二：投射
投射作用是指將自己內心存在的某些不被社會所接受的欲望、衝動或思想觀念，轉移到別人身上，說自己沒有而別人有這種欲望、衝動或思想觀念，以此來逃避自己心理上的不安。“以小人之心，度君子之腹”便是典型表現。
這種消極心態常由單位裏複雜的人際關係所引起，引起以後又進一步破壞人際關係。
我們大家都清楚，在工作中，很大一部分壓力來自於人際關係的不和諧。
當兩個人發生衝突以後，人們通常都把對方的行為理解為是蓄意的、惡意的。
職場中的人常歎曰“江湖險惡，人心險惡”。其實，有時情況並沒有我們想象中的那麼壞。人際衝突中有相當一部分是因為誤會引起的。但是，如果我們自己心中有鬼，心理陰暗，凡事往壞處想，做人往惡處做，卻認為別人也是如此，似乎自己得到了心理的平衡，但事情會愈搞愈糟，關係會愈來愈壞，你的壓力也會愈來愈大。
對策
其一，建立一個基本的判斷：這個世界上有好人，也有壞人，但好人總比壞人多。不可能你所遇到的全是壞人，如果你是這麼認為的話，那隻能說明你就是壞人。
其二，不要把別人的所言所行，都往“惡”的方向、“壞”的方向去理解，別人沒有那麼壞，至少說沒必要那麼壞。其實你這麼理解是反映了自身的心態。
其三，請警惕！如果你有這種消極心態，不僅會增加虛幻的壓力，而且會導致一係列的心理與生理病變。
請盡早改變這種心態，相信：“人之初，性本善。”
3．昏招三：推諉
推諉就是在自己受挫時，將自己的受挫原因完全歸之於外部世界、歸之於他人，以此擺脫心靈上的內疚。項羽兵敗垓下，自刎烏江，到了這個時候，他還是沒有真正認識到自己失敗的原因，還自我安慰：“天亡我，非戰之罪也！”