要控製脂肪攝入量
少食多餐
因為此時的孕婦胃部受壓，一次吃不了太多的東西，所以可以分開幾次吃，每次少吃些。其次由於平常飲食中總會不知不覺攝取過多的精鹽分，所以可在食物中加入胡蘿卜泥和梓檬汁，這樣不但可降低含精鹽量，又能促進消化，保持均衡的營養。此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類，以防止便秘的發生。
要保證蛋白質的攝入量
禽類、魚類的蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸，它們兩者可以調節血壓的高低；大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心髒和血管，同時可以保證胎兒的發育，但腎髒功能異常的妊娠高血壓綜合征孕婦必須控製蛋白質攝入量，以減輕腎髒負擔。
孕婦應該少吃動物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸（動物性脂肪）的量少於不飽和脂肪酸（植物性脂肪）的量，這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除體內多餘脂肪。控製能量的攝入，特別是妊娠前體重過重的胖媽媽，應維持能量攝入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。豐富的礦物質，對促進胎兒生長發育有良好的作用。這個月裏，營養師建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。
不要飲食過度
當胎兒降至骨盆中時，孕婦感覺會舒服一些，食欲也會恢複正常。但要注意不要因飲食過度而導致肥胖，這時胎
兒已經有足夠的養分，即使母親不吃東西，也不會立刻影響他的生長發育。這個階段的孕婦，要為分娩而貯存體力，要多吃一些增強體力的食品，養精蓄銳為分娩做準備。
此外，孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入，做到每日喝牛奶、吃豆製品以及海產品。每天保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時搭配蔬菜和水果的種類。烹調用精鹽2－4克或醬油不超過10毫升，不要吃醃肉和醃菜以預防水腫；禁食堿或蘇打製作的食物。
9月營養食譜推薦
魚肉羹
原料
雞蛋2－4個，幹貝2－4粒，海參1/2條，鱈魚150克，蔥、薑、米酒各1/2小匙，澱粉1大匙，黑胡椒粉、芝麻油、精鹽各1小匙。
製作
1.蔥洗淨，分出蔥白和蔥葉，切末；薑去皮，切碎末備用。海參洗淨，放入滾水中汆燙，撈出鱈魚洗淨、去骨，切成小塊。幹貝泡軟，加入一半蔥白、薑及料酒，放入蒸鍋蒸熟，取出待涼，以手撕成細絲。雞蛋打入碗中，濾掉蛋黃，留下蛋白打成發泡狀。
2.鍋中倒水煮開，放入海參丁、鱈魚丁、幹貝絲及剩餘的蔥白、薑末，以中火煮開，待湯汁滾燙時加入澱粉勾芡，淋上發泡狀的蛋白，再加入調味料即可。
功效
海參具有益精補血的功效。幹貝為高蛋白、低脂肪的滋補性營養品。此菜可提供胎兒骨骼發育所需，並能增進孕婦的體力。
腐竹豬肝粟米粥
原料
豬肝60克，粳米55克，腐竹1根，粟米粒40克，薑適量。
製作
1.豬肝洗淨，切薄片，入油鍋翻炒，調味，約八成熟時盛起；薑切成細絲，粟米粒、腐竹洗淨，剪碎待用。
2.將粳米和粟米粒共同放入鍋中煮粥，煮沸後放入腐竹，改為小火燉2小時後放入豬肝和薑絲，滾片刻，調味即可。
功效
腐竹豬肝粟米粥除了可口，容易消化吸收，豬肝中含有豐富且易吸收的鐵質，為分娩時的出血提供鐵的儲備。
牛肉粥
原料
牛肉60克，粳米150克，蔥段、薑塊各適量。
製作
1.將粳米淘洗幹淨；牛肉洗淨，剁成肉末，待用。
2.把鍋放在火上，倒入開水燒沸，放入蔥段、薑塊、牛肉末，煮沸後措出蔥、薑，撇去浮沫，倒入粳米，煮成粥，用精鹽調味即可。
功效
牛肉含豐富的血紅蛋白和肌紅蛋白，煮成牛肉粥則更易於消化吸收。此粥也可按孕婦的不同口味，用雞肉或魚肉製作。
黑芝麻百合
原料
鮮百合150克，黑芝麻醬100克。
製作
1.將鮮百合剝開，洗幹淨待用。
2.點火把鍋燒熱，倒入少許油。放入鮮百合翻炒。五成熟時再放入黑芝麻醬共同翻炒，加精鹽等調味，炒熟後出鍋即可。
功效
芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於胎兒大腦的發育。百合具有清熱解毒的作用，尤其適合內熱較重的孕婦食用。
香辣綠豆芽
原料
綠豆芽300克，幹紅辣椒絲、香菜段各少許，油5克，醬油、醋各1小匙，精鹽、味精各1小匙，花椒10粒，香油、蔥絲各少許。
製作
1.綠豆芽擇洗淨，下沸水中焯燙片刻撈出，瀝淨水分。
2.炒鍋加油，下入花椒粒炸出香味，撈出不要，放蔥絲熗鍋，下入綠豆芽、幹紅辣椒絲煸炒片刻，加精鹽、醬油、味精翻炒均勻，淋香油，撒香菜段，出鍋裝盤即可。
功效
綠豆芽營養價值極高，含有蛋白質、脂肪和碳水化合物，可清熱解毒、利尿，其中的維生素B對有口腔潰瘍病的孕婦很適用。
銀耳老鴿湯
原料
幹銀耳70克，枸杞20粒，老鴿1隻，薑2片。
製作
1.鴿子洗淨焯水，再洗淨，切大件待用；銀耳放入水中浸軟，去蒂，洗淨瀝幹待用；枸杞泡軟，洗淨待用。