月子媽媽產後健美操
分娩使腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢複到原來的狀態而編排的。適當地活動身體肌肉，加速血液循環，使產後新媽媽身體早日複原。
另外，還使身體變苗條，起著美容作用。產後24小時以後，得到醫師以及護士的允許可以開始做產褥操。最初從極輕微的動作做起，以後可逐漸加大運動量。
各種運動每日做2－3次，要有毅力堅持做下去，要恢複到分娩前的身體狀態，最少需要1個月。
第1天
從產褥操最基本的“深呼吸”開始，相當於預備動作。在做操前後，做胸式或腹式深呼吸。“踝部操”可以加速腳部血液循環，加強腹肌有助子宮早日康複。
胸式呼吸：麵朝上平躺，雙手放在胸前，雙膝上屈，慢慢吸氣，呼氣，每次10遍，每日2－3次。
腹式呼吸：麵朝上平躺，雙手放在腹部，雙膝上屈，吸氣至下腹部，使下腹部凸起；然後呼氣，做深呼吸。每次10遍，每日2－3次。
踝部操：麵朝上平躺，雙腿雙臂自然伸直，左右雙腳相互交錯前後運動；腳趾相互交錯前後伸曲運動；肢腕左
右交替轉動。以上每次各做10遍，每日2－3次。
第2天
雙臂操：促進血液循環，解除肩膀
疲勞。
做法：麵朝上平躺，雙臂平展開，兩肩成一線，雙手向上。然後，雙臂向上抬，在胸前稍用力，兩手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。
抬頭操：使頭腦清醒。
做法：麵朝上平躺，吸氣慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣慢慢放下。膝蓋彎曲，每次10遍，每日3次。
第3天
骨盆和肛門操：促進陰道和會陰的恢複。
做法：麵向上平躺，雙腿屈起，雙手放在腹部。仿照大便時的要領。提肛然後放鬆，每次20遍，每日3次。
下肢操：分娩後下肢疲勞，為促進下肢血液循環而編排。
做法：新媽媽麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直；然後兩腿交替向上慢慢抬起，放下。每次做5遍，每日3次，以不勉強為限。
第4－5天
腹肌操：收縮腹部肌肉。
做法：麵向上平躺，雙腿曲起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直。每次5遍，每日數次。
骨盆傾斜操：使腰部變得苗條。
做法：麵向上平躺，脊背貼緊床麵，雙手放在腰上。然後，右側腰向上抬起，扭向左側，停2秒鍾再恢複原來狀態；然後抬起左側腰，扭向右側，左右交替進行。每次5遍，每日3次。注意不能屈膝。
第6－7天
抬腰操：幫助收腹。
做法：麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝上屈彎成直角。用雙手肘雙足支住身體，邊吸氣邊抬腰，然後停住，
隨後邊呼氣邊放下腰部，回到原來狀態。每次5遍，每日3次。
下肢操：收縮腿部肌肉，加強腹肌力量。
做法：麵向上平躺，雙膝屈起，足底貼床。單腿抬起，大腿與床成直角，
呼吸一次。然後，大腿屈向腹部，接著腿與床成直角返回，同時繃直膝蓋，呼吸，放下腳，左右腿交替進行。每次5遍，每日2次。
為使產褥期早日康複，在產後1周內采用下麵講到的加快恢複姿勢。
早晚各做幾十分鍾。可以防止子宮後位，促進子宮回到正常的位置上。
做法：麵朝下趴下，枕頭放在腹部，臉側向一邊，保持自然呼吸。即使這樣睡著也沒關係。
此後，隨著身體的康複，可與其他體操一起做。2周後，可做美容體操。
注意
1.要與體力恢複同步，不要過於
疲勞。
2.不要飯後馬上做操。
3.做剖宮產的人，拆線後要做準備運動，數月後再做美容操。
4.用腹帶束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）還左右分開，中央分縫外沒有合攏。
5.會陰切開以及有裂傷時，有的動作則不能做，要聽從醫師或助產士的指導。
6.發現哪兒有疼痛時，應立即停下來，與醫師或護士商量。
產後10天的運動
1.起床活動：經陰道分娩的新媽媽，產後6－12小時內起床稍事活動，產後第二日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產後第三日起稍事活動。
2.產後第一日，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。
3.產後2－4日，在床上做上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。
4.產後5－10日，可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放於軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節奏地做肛門收縮、放鬆動作，也做兩個8拍。
產後10天做保健操的訣竅
深吸氣運動
仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。縮肛運動
仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。
伸腿動作
仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。
腰背運動
仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床麵。做4個8拍。
仰臥起坐
仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
腰部
跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床麵，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。
全身運動
跪姿，雙臂支撐床麵，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆
底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鍾左右，運動量應逐漸加大。
產後30天瘦身的五大關鍵
分娩之後，大多數新媽媽都擔心自己的身體不能複原，實際上隻要月子坐的得體，就會很快恢複到懷孕前的體重，下麵我們列出了月子瘦身的幾大關鍵所在。
在月子期間新媽媽要盡量少吃太鹹的食品
因為新媽媽懷孕時所增加的體重，其中有60%以上是水分。這些水分必須在分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什麼新媽媽在產後第一周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第一周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負麵影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後食補的正確觀念是：先排惡露、後補氣血。惡露越多，越不能補，還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大
補，飲食重點應放在促進新陳代謝、排出體內過多水分上。如，第一周以麻油豬肝為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第二周則以麻油腰子活化血液循環，預防腰酸背痛；等到第三、四周，惡露將淨，才可以吃麻油雞，補血理氣。有些新媽媽不忍心拒絕家人的愛心表示，分娩一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，結果一胖再胖，不可收拾。