恢複身材七大飲食“魔法”
新媽媽在坐月子期間，要大量地攝取營養，這是導致新媽媽身材走樣的一個根本原因。所以新媽媽飲食上既要考慮到質的一麵，也要考慮到量的一麵。
產後哺乳新媽媽每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控製在1800千卡以內，並且應該減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量。
建議多吃那些易產生飽腹感且卡路裏含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
不吃冰冷的食物
一般而言，冰冷的食物要盡量少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最後就變成容易堆積的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質，這是為什麼許多媽媽在月子期間吃生冷的東西之後，會突然變得臃腫的原因。
適量的纖維質攝取
纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到新媽媽的下半身血管，使得血液循環受阻，所以多數新媽媽會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕新媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在分娩過後，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修複，如果此時攝取過多的纖維質，反而會幹擾到許多其他營養素的吸收，因此對產後媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。
加強蛋白質攝取
蛋白質的食物來源有魚、肉、豆、蛋、奶類等。新媽媽一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓分娩時所造成的傷口盡速愈合，並盡快恢複體力。
不吃含精鹽量高的食物
分娩時，子宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺激素的分泌。
腎上腺激素是人體對水分和精鹽分代謝的重要激素，所以為了減少腎上腺的負擔，分娩過後新媽媽盡量不要吃到精鹽，這樣可能會造成日後水分的代謝不良。
早、中、晚飯的飯量
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗、午飯1碗、晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃一碗與中午吃一碗對體重的影響卻截然不同。多吃菜少吃飯
那些不到肚脹不放碗的新媽媽是很難瘦身成功的，這時應減少飯量，增加菜量。
六款瘦身食療良方
冬瓜、薏苡仁湯
冬瓜250克，薏苡仁30克，胡蘿卜30克，瘦肉50克，煮水當茶喝。
菊花、決明子茶
山楂、菊花10克，決明子10克，煮水當茶喝。
首烏枸杞子湯
首烏10克，枸杞子10克，黑豆60克，雞胸肉100克，煮湯。
冬瓜參湯
冬瓜200克，黃芪9克，黨參15克，枸杞子10克，瘦豬肉100克，小火煮成湯即可。
海帶炒胡蘿卜
海帶和胡蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。
絲瓜燴豆腐
絲瓜1條，豆腐200克，西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
月子媽媽窈窕瘦身餐
坐完月子後，很多新媽媽的身材尚未完全恢複，這時看到自己的臃腫，心情難免就落到了穀底，不過別擔心，其實坐完月子後，還有一次的瘦身高峰期的開始！最實用的坐月子瘦身餐。炒豆皮
原料：豆皮1個，香菇2朵，胡蘿卜25克，麻油1小匙，薑片2－3片。
做法：豆包、胡蘿卜切成絲，香菇切薄片。將麻油燒熱，爆香薑片，再放入豆皮炒熟即可。
功效：豆皮是煮豆漿時表麵冷卻形成的一層皮，含有黃豆的營養素，所以也是天然植物雌激素的食物來源之一，可以幫助女性激素的調整。香菇是礦物質的良好來源，可以幫助血糖代謝，保存瘦肌肉組織，加強新陳代謝。
花生米苔苜
原料：花生湯150毫升，牛奶200毫升，米苔苜1碗，枸杞適量。
做法：將米苔苜放入熱水中，稍微
燙熱即可撈出。將花生湯加牛奶煮滾，放入即可，並且隨個人的口味加入適量的枸杞。
功效：牛奶是礦物質和鎂良好的來源，有鎮靜神經、幫助水分和熱量代謝的功能。牛奶是蛋白質的來源，可以加強組織修複。花生提供的泛酸可以幫助熱量消耗和組織代謝，對坐月子瘦身很有幫助。
蘋果山藥泥
原料：蘋果1/2個，山藥100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。
做法：將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。將適量的肉桂粉加入即可。
功效：蘋果是豐富纖維質的來源；
山藥則有幫助調整女性激素的功效；肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的新媽媽，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。
海鮮濃湯
原料：洋蔥末2大匙，魚片2片，淡菜2隻，胡蘿卜丁2大匙，蘑菇3－4個，青豆仁2大匙，無糖豆漿200毫升，牛奶200毫升，奶油1小匙，精鹽適量。
做法：先將奶油燒熱，爆香洋蔥，
放入淡菜、魚片稍微翻炒，再加入胡蘿卜丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆漿、牛奶煮熟，再加入精鹽調味即可。
功效：海鮮是豐富的礦物質來源，可以改善酸性體質。海鮮中的碘，有加強新陳代謝率的功效，對瘦身很有幫助。無糖豆漿則有消腫利濕的功能，可以有利身體排出多餘的水分。
山楂苜蓿茶
原料：山楂1小匙，苜蓿茶袋2包，水500毫升。
做法：將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開即可。
功效：苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強水分代謝的功能，並且有利尿效果，可加強排毒。山楂則有降血脂、加強循環的效果，可以改善產後下半身循環不良的情形。
黃豆燒海帶結
原料：黃豆2大匙，海帶結10個，醬油2大匙，水2碗，蒜頭3－4瓣，植物油1小匙。
做法：黃豆先泡水一夜後，將水倒掉瀝幹。將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將泡過的黃豆和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。
功效：黃豆中的寡糖可以加強腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道淨空的作用。海帶結中的碘，有加強甲狀腺功能，可以調節新陳代謝率，對瘦身飲食來說非常重要。