運動對於保持健康的重要性，我國古代就認識到了。因此，很早就有“養生莫善於習動”和“一身動則一身強”等一些俗語。這些俗語揭示了生命的一條極為重要的規律——動則不衰。運動和生命息息相關。一個人要想健康長壽，就必須經常運動、活動和鍛煉，這對於任何人來說都是重要的。反之，也是一樣，如果長期隻是坐著，缺乏運動，那麼，這個人的健康一定會大打折扣。
據某項研究調查表明：至少有 60%的人處於亞健康狀態，並且城市中亞健康狀態的人的比例比鄉村、小鎮等明顯高出很多。那麼，導致亞健康狀態的原因是什麼呢？由於經濟的發展，生活水平的提高，現代科學技術的進步，使得人們的體力勞動日益減少，活動量也越來越少。現在許多家庭都已經機械化、電氣化、智能化了；洗衣機、煤氣灶、電飯鍋、吸塵器，甚至機器人也進入了家庭，使人的運動越來越少。在生活中以車代步、以電梯代樓梯的人越來越多，從健康角度來看，這是非常不利的。它使得身體素質越來越弱，許多“文明病”逐漸增多，肥胖症、高血壓、糖尿病、冠心病、腦中風、腰腿痛等患病人數不斷增加，患病年齡越來越小。現代醫學己把這些病歸類到“運動不足病”。認為缺乏運動是重要原因，要改變這種狀態，應從加強運動鍛煉入手，就得有意識地、主動地進行運動，在日常工作和家庭生活中，要盡量多地活動各個部位，如果一味地貪圖安逸享受，怕苦怕累，飽食終日、無所事事，懶得動手動腳，久而久之，四肢肌肉就會變得軟弱無力，骨骼就會疏鬆，各器官的功能也會退化減弱，多種生活方式疾病就會纏身。“用則進，廢則退”這就是生物學上的一條重要規律。也就是說，不管生活環境多麼的好，食物多麼的綠色和優良，不管休息得多麼充分，如果缺少了運動，健康仍然站在距離你遙遠的地方。
目前，人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛煉方法。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。
瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練、參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內髒機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內髒器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
體重在標準體重範圍內，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人，隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然地劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵、不過量攝取含脂肪多的食物即可。
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，爬幾級樓梯就會氣喘如牛。這類人應該多做有氧運動和多遊泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性。但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食，一天可吃 840～1260焦（200～300 卡）熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。