此外，還要注意在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式。
美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，讓注重健康的人從 20 歲開始，一直到耳順之年，都能找到適合的運動方式。下麵是這位訓練專家設計的具體方案，可供大家參考。
20 多歲：可選擇高衝擊的有氧運動、跑步等。它們對這一階段的身體而言，好處是能消耗大量熱量，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調能力。在心理上，這些運動能幫助人解除外在壓力，暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。
30 多歲：建議選擇攀岩或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助於培養耐力，能改善人的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀岩能培養禪定般的專注功夫，幫助人建立自信與策略思考力；武術幫助人在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
40 多歲：選擇低衝擊的有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等，對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿，像爬樓梯這樣的運動既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持精力充沛，同時對於關節的壓力也不會像跑步和高衝擊有氧運動那樣大。而在心理上，這些運動可以讓人神清氣爽、鬆弛緊張和緩解壓力。以爬樓梯為例：有規律地爬上爬下是控製自己，讓心情恢複穩定的好方法。同樣，打網球除了有社交作用外，還能使人拋開壓力與雜念，訓練專心、判斷力與時間感。
50 多歲：適合的運動包括遊泳、重量訓練以及打高爾夫球。遊泳能有效地加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不像陸上運動那樣吃力，特別適合療養者、風濕病患者和年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉，強化骨骼密度；而打高爾夫球時常有穩定心髒功能的效果。心理上，遊泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心地劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助於提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。
60 歲以上：應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅氣質，非常適合不常運動的人選擇嚐試；瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，能預防身體受傷；水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖或老弱者健身。這些都不是劇烈的運動，在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的好方法。
總之，不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是因人而異和循序漸進。