大米、小麥、牛奶、雞蛋、雞肉、西紅柿、蘑菇、蘋果、香蕉……明明你吃得都是喜歡而且還被公認為好的食物，可是這些食物進入你的身體卻總有一種說不出的別扭：或是你為了改善亞健康，不加班、不熬夜、按時吃飯還積極運動，卻仍然不見起色……這個時候，就要考慮一下，或許你每日吃的東西裏，有身體天生就不喜歡的。每一樣常見的主食、蔬菜、水果，都可能正悄悄挖你健康的牆腳。同樣，許多對於別人來說是美味的食物，如巧克力、奶酪、腰果等，很可能你吃了後會產生意想不到的反應，正所謂“甲之熊掌，乙之砒霜”。
如果飲食得法，既可健身又能防病，可謂一舉兩得；若不得法，則“食”得其反。
感冒時吃補品。補品在人體內產生較高的熱量和能量，可使患者體溫升高，病情加重。此外，補品還會促進病菌生長繁殖，導致感染程度加重和炎症擴散。
飲後馬上吃水果。科學研究指出，水果中含有大量單糖類物質，很容易被小腸吸收，但若被飯菜堵塞在胃中，就會因腐敗而形成脹氣、胃部不適。所以吃水果應在飯前 1 小時或飯後 2 小時為妥。
喜用熱油炒菜。這是一種不科學的烹調方法。當油溫高達攝氏 200度時，會產生一種叫“丙烯醛”的氣體。它是油煙的主要成分，對人體呼吸道有害。另外“丙烯醛”還會使油產生大量致癌的過氧化物。炒菜以 8 成熱的油最好。
吃豆製品越多越好。營養學家指出，黃豆中的蛋白質能阻礙人體對鐵元素的吸收。過量攝入黃豆蛋白質可抑製正常鐵吸收量的 90%，出現缺鐵性貧血，表現出不同程度的倦怠、嗜睡等貧血症狀。所以吃豆製品不要過量，吃精禁粗。有些人吃什麼都講求精細，如吃米吃精米，且淘米時反複搓擦，致使米的穀胚層被搓掉了，這就使維生素B1 以及鐵、猛、鋅等元素大量丟失。五穀雜糧以及粗纖維含量較多的食物，含有人體所必需的營養成分和纖維素，如紅薯、南瓜等在國外已成為美食，且紅薯中含有抗癌物質。纖維素是人體腸道內最好的“清潔工”，它可以清除腸內垃圾，缺少了它，人就容易出現便秘、結腸炎、結腸癌等疾病。
多用佐料調味。據美國研究表明，胡椒、桂皮等天然調味品中有一定的誘變性和毒性，如多用調味品，可導致人體細胞畸形，形成癌症，會給人帶來口幹、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等多種病變。因此，日常飲食中應盡量少用或不用佐料為好。
喜歡爆炒食物。這是一種不衛生的烹製方法。畜禽肉尤其是動物內髒攜帶大量禽畜病毒、病菌，爆炒時間短，病毒、病菌不易被殺死，有的病毒要燒煮 10 分鍾以後才能被殺死。吃了不熟的食物，極易發生“人畜共患”疾病。因此，畜禽肉還是燒熟、燒透吃才安全。
喜喝新茶。新茶雖然葉色鮮活、味醇香爽，但飲用弊大於益。因為剛采摘的新茶，含未經氧化的多酚類、醛類和醇類較多，易引起腹脹、腹痛等症狀，加重慢性胃炎患者的病情。