三、非藥物方法預防骨質疏鬆和骨折
（一）堅持鍛煉身體，讓骨頭硬起來
堅持鍛煉身體，增加戶外活動，是預防骨質疏鬆和骨折的有效方法。要做到每日1～2次戶外活動，每次鍛煉的時間以30～50分鍾為宜，每周應安排2次強化鍛煉，每次50分鍾，以身體出汗、呼吸加快為度，但不宜出現心慌喘氣。鍛煉方法可采取散步、慢跑、快走、做保健操、打太極拳等。同時，每日要曬太陽30分鍾以上，上午9～10時，下午4～7時，陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”———維生素D的好時機，這時的日光照射，可幫助鈣的吸收和利用。而上午10時至下午4時，對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應盡可能避免接觸。
（二）堅持膳食平衡，讓骨頭硬起來
預防骨質疏鬆和骨折要堅持膳食平衡、營養合理。膳食平衡就是根據人體的生理需要，以及工作、勞動所需的熱量，進食必需的飲食和營養素，不能“想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少”，一定要“量需而吃”。為了預防骨質疏鬆，一定要注意限製總熱量、脂肪、精製糖和食鹽，注意多選用優質蛋白質（魚、豆類、牛奶、瘦肉、蛋類等），多吃含鈣豐富的食品，如蝦皮、豆製品、海帶、黑木耳、瓜子、花生、核桃仁、芝麻醬等，此外，還要多吃些綠葉蔬菜和水果，讓自己的骨頭硬起來。
（三）補充鈣劑，讓骨頭硬起來
目前，人們的飲食中普遍缺鈣，除了注意選食富鈣食物外，女性應從35～40歲開始預防性補鈣，每日需要補充鈣300～600毫克，補鈣的關鍵是要保證吸收，人體的鈣必須依靠維生素D3的協助。因此，每日需要另加維生素D400單位，並要每日曬太陽30分鍾以上，以促進維生素D轉變為維生素D3。男性從50歲起也應該補鈣，鈣片和維生素D的劑量同上，一直堅持到老年。可選用鈣爾奇片（每片含鈣600毫克，維生素D400單位），每日1次，每次0.5～1片。隻有堅持補充鈣劑，才能讓骨頭硬起來。
四、骨質疏鬆性骨折的防治
（一）思想不可麻痹，嚴防骨折發生
一位60多歲的老人因骨折住院，醫生問來問去，也找不到患者骨折的原因。這位老人一沒有跌倒，二沒有碰撞，隻是在彎腰倒水時，突感腰痛難忍，直不起身來。家人趕快把他送到醫院，經過X線拍片，才發現是腰椎骨折，同時發現患者患有嚴重的骨質疏鬆。骨質疏鬆在臨床上沒有特殊的表現，病情的發展十分緩慢，所以一直被人們所忽視。目前，我國老年人中有90％的女性和60．7％的男性患有骨質疏鬆。特別是絕經後的婦女，由於雌激素活性的降低，患病率隨之迅速增加，骨折發生率也急劇上升。所以，中老年人切不可在思想上麻痹，忽視骨質疏鬆和骨折的發生。
（二）科學檢測是關鍵
骨質疏鬆檢測的最好辦法是測量骨密度，這是一種無損傷、無痛苦的檢測方法，根據所測的數值，醫生可以準確做出診斷，確定患者是骨量減少，還是骨質疏鬆。在一些無條件做骨密度測定的地方，或經濟條件不允許時，可根據骨質疏鬆的危險因素（如絕經後、胃腸疾病、缺少活動、甲狀腺機能亢進、糖尿病等）來判斷是否患有骨質疏鬆。由於目前尚無絕對有效、安全的方法，使疏鬆後的骨骼完全恢複正常，因此，預防骨折的發生，是延緩骨質疏鬆發展的最好方法。
（三）合理治療骨質疏鬆性骨折
骨質疏鬆的治療並不是很大的難題，關鍵在於早期治療。但是，如果發生骨質疏鬆性骨折，就要引起重視了。要在醫生的指導下采取合理的治療方法，同時要加強補鈣，“亡羊補牢”也未晚。在合理治療的過程中，除了藥物治療、物理治療等醫院的治療方法以外，還要采取運動治療、飲食治療等，盡快恢複體能，早日康複。
骨盆骨折的並發症主要有：
①腹膜後血腫：骨盆各骨主要為鬆質骨，盆壁肌肉多，鄰近又有許多動脈叢和靜脈叢，血液供應豐富，因此，骨盆骨折後可引起廣泛出血。巨大腹膜後血腫可蔓延到腎區、膈下或腸係膜。患者常有休克，並可有腹痛、腹脹、腸鳴減弱及腹肌緊張等。②尿道或膀胱損傷：對骨盆骨折的患者應經常考慮下尿路損傷的可能性，尿道損傷較膀胱損傷多見。患者可出現排尿困難、尿道口溢血現象。③直腸損傷：直腸損傷不是常見的合並症，直腸破裂可發生直腸周圍感染，常為厭氧菌感染。④神經損傷：多在骶骨骨折時發生，可出現臀肌和小腿腓腸肌群的肌力減弱，小腿後方及足外側部分感覺喪失。輕度損傷預後好，一般一年內可望恢複。