談及腳的保健，我們不能不提到腳的保姆——鞋子。穿鞋是否科學、衛生，對腳的影響是非常大的。腳在28～30℃之間感覺最舒服，低於這個溫度就會影響到血液循環。腳的皮膚在鞋子中的濕氣散發量為20～30克/12小時，為了使出汗起到調節溫度的作用，就要使鞋內的濕氣盡快透散出去，否則腳會受涼，易感風寒而引起足病。
對於青年婦女來說，適度的高跟鞋是可以起到保健的作用，因為後腿適當墊高，改變了從下肢向上傳導的衝力方向，緩衝由於走路、跑、跳等對顱腦所產生的振蕩；但是後跟墊得太高也會使人體的重心與一些關節的穩定性發生變化，易造成急性或慢性的損傷和腰痛，理想的鞋後跟高度以不超過3厘米為宜。
中年人以穿旅遊鞋、健身鞋為好，它們具有輕、軟的特點，一般不超過500克。據有關資料表明，一個體重50千克的人，每天腳上所承受的累積總壓力達數百噸。因此，鞋子輕，相對來說累積的總壓力則減少。
對於運動員來說，鞋子的設計與獲得成績的優劣有一定的關係。據資料記載，打破短跑世界紀錄的劉易斯，在奧運會100米、200米、跳遠和400米接力賽中，所穿的跑鞋，都是根據不同的場地而分別專門設計的，這些鞋子有一個突出的特點，便是“輕”，跑鞋的鞋釘是用輕陶瓷製成的，代替了傳統的鐵釘。同時，陶瓷釘不怕磨損，釘子周圍也不用任何附屬物，是一次成型直接附著於鞋底的，因此，跑起來腳的重量就大大減輕，且加強了鞋底的彈性，也有助於速度的提高。
還有一點，大家在選擇拖鞋的時候，最好選擇人字形拖鞋，因為在穿人字形拖鞋走路的時候，必然使大腳趾和第二趾緊緊地夾住拖鞋的帶子，因此這兩個腳趾必然受到刺激，因為這兩個腳趾與肝髒、胃和胰髒有著密切關係，所以對他們的刺激有利於增強內髒器官的功能。
其實，最好給孩子也穿人字形拖鞋，這是為什麼呢？因為穿這樣的鞋子能防止孩子患扁平足。患扁平足的孩子一般情況下腰和腳都比較脆弱，容易失去平的感覺，缺乏持久力，也容易跌倒，穿人字形拖鞋能鍛煉腳底和腳趾，自然也鍛煉了腰和腳的功能，讓肌肉和骨骼更結實，同時，平的感覺也發達了。
醫學上認為，右扁平足提示肝、膽可能有障礙，左扁平足提示可能有心髒異常或頸部疼痛綜合征，這是因為正常人體生理解剖的足弓生理彎度，是可以支撐人體平的，一旦正常足弓的生理彎度遭到破壞變形，支撐人體平的力度就要重新分配，這種平被打破後，人體運動就會發生異常，從而引起內髒的某些功能下降。所以孩子的父母一定要糾正孩子的扁平足，因為扁平足可能引發多種疾病。