探究“經前緊張症”的原因：
小莉是一名高三的學生，最近一段時間不知道為什麼，她的情緒變得非常不好，尤其是在月經來臨前的那幾天。她總是不能控製自己的情緒，對身邊的同學、朋友很不理智，有時候甚至還用過激的語言來頂撞老師。她當然知道這樣不對，可當怒氣上來的時候她就完全不聽大腦的使喚，而事後又總是萬分地後悔。她的家人以為是高考越來越近，她承受的壓力比較大，所以才會這樣，因此每次她發脾氣的時候都會讓著她。可是沒想到，這不僅沒有起到效果，小莉的情況反而愈加嚴重，現在已經影響到她的學習成績了。小莉很苦惱，她不知道到底該怎麼辦？
雖然迄今為止，對於“經前緊張症”的原因醫學家還沒有明確的答案，但也並非沒有一點頭目。一般認為“經前緊張症”與以下幾個方麵有關：
（1）水鹽瀦留：“經期緊張症”的患者在月經周期中醛固酮的分泌量增加，血漿血管緊張素II濃度增高，血管通透性增加使液體外漏，造成水鈉瀦留而出現水腫、腹脹。
（2）激素影響：由於體內雌激素過多而孕激素不足，導致人體的神經係統對激素的變化非常敏感，月經前激素水平的細微變化，使得雌激素與孕激素平衡失調，會引起周期性腹脹與水腫，令人出現明顯的情緒反應方麵的症狀。還有人於經前期血催乳素水平升高，從而引起乳房脹痛。
（3）維生素的缺乏：維生素A或維生素B缺乏可影響雌激素在肝內的代謝，影響激素平衡，如維生素B6是合成多巴胺，5~羥色胺及前列腺素所必需的輔酶，並能抑製泌乳素增加。
（4）心理因素：如果平時的生活或工作過於緊張，容易引起自主神經功能紊亂。在現實生活中，“經前緊張症”多是平時精神緊張、工作壓力大的人。
治療“經前緊張症”的措施
一般來說，大多數“經前緊張症”患者並不會影響到工作和學習，可能會有少數症狀較為明顯者，在工作或學習時注意不是很集中，效率比較低。當然，也有極少數患者，她們的生活受到了嚴重的影響，因此女性朋友還是不要大意，及時治療才是關鍵。
（1）緩解水鹽瀦留現象：在經期前的幾天內應該限製食鹽的攝入量，盡量食用一些清淡的飯菜。同時最好再服用一些利尿劑，能夠起到更加明顯的效果，便注意應該在經前10天左右開始服用，直至月經來潮，以排除體內水鈉而減輕或消除水腫。此外，服利尿劑期間，要多吃含鉀量多的水果。
（2）調節自主神經功能：可長時間服用穀維素，一日3次，一次2～3片。也可服用維生素B6片。對於症狀較為明顯的人來說，也可以適當服用一些鎮靜劑。
（3）精神療法：患者應該注意勞逸結合，避免讓自己的精神過度緊張，不要讓大腦不停地思考，煩惱的事情最好先放一放。同時還要注意早睡早起，早起之後可以到戶外慢跑，呼吸一下新鮮空氣，晚飯後也可以到安靜的地方散一散步。更重要的是，在在為人處世方麵培養自己對人、對事寬容達觀，隻要不是重大原則問題，不要計較，計較甚至過分計較，於人於己均無好處，而且時常會造成自我傷害。
（4）咖啡：精神抑鬱、乏力者，可適當飲用咖啡。
月經期間的關節痛是怎麼回事
生活中，很多女性都會在月經期間出現關節疼痛的現象，以膝關節疼痛最為常見，醫學上稱之為“經期關節痛”。“經期關節痛”一般也是在經前一周左右開始出現，坐著不動時不容易察覺，但走路時會明顯加重，伸膝或是下樓梯時更加明顯。從外觀上來看，膝關節局部稍有腫脹，皮膚溫度略高，伴有深部壓痛。當經期結束後，膝關節疼痛可逐漸自行減緩乃至完全消失。
“經期關節痛”現象也與月經期間水鹽代謝紊亂有密切的關係。月經的前期，女性體內的激素水平會發生明顯變化，從而造成水和鹽的瀦留，導致人體出現程度不同的水腫，以顏麵、手、足等部位最明顯。由於人體膝關節內充滿脂肪組織，水鹽瀦留使脂肪墊發生腫脹，進而壓迫關節周圍的神經末梢而引起疼痛。
患有“經期關節痛”的患者不妨試試以下幾種方法：
（1）養成規律的作息習慣，保證充足的睡眠。
（2）飲食應該以清淡與容易消化為主。
（3）平時適當進行運動，尤其在月經前，多走路，爬山等有利於緩解症狀。
總之，經期是一個十分特殊的時期，總是會有這樣那樣的“不速之客”，青春期的女孩們一定要多加注意，學會如何才能打發走這些“不速之客”，讓自己健康地成長與發育。
10經期如何自我保健
月經是女性特有的一種生理現象，月經來潮的前期，女性的身體各部位都會出現一些變化，其中最明顯的就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差。那麼，該如何在經期進行自我保健呢？
在經期，女性生殖器中的子宮內膜脫落出血，子宮口張開，堿性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，其天然屏障功能也被破壞的支離破碎。所以生理學家們把女性的經期稱為特殊時期，在這段時間裏因為生理的不同變化在生活中也應特別注意。
經期八大忌
對於大多數的女性來說，當第一次來月經時，你就應該明白其中的禁忌，不能吃生冷食物，不能做劇烈運動。而這些也隻不過是其中的一部分，為了你的身體能更健康，以下為女性朋友們推薦八大禁忌，僅供參考：
（1）捶打腰部：當女性經期來潮的前幾天，通常會有腰酸腿脹的感覺，這時很多人會通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，而事實上這是不正確的，對健康帶來了嚴重的危害。據婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，如若捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創麵的修複愈合，導致流血增多，經期延長，所以經期間女性應避免捶打腰部。
（2）體檢：經期最好不要做檢查，尤其是婦科檢查與尿檢，當然血栓和心電圖等項目也最好不要做。原因很簡單，此時女性正處於特殊時期，這樣的話，會受荷爾蒙分泌的影響，難以得到準確的信息。
（3）用沐浴液清潔陰部：經期時陰部容易產生異味，尤其是在夏季；但在洗澡時通常有人會用沐浴液清潔陰部，或用熱水反複清洗陰部，這對身體是不健康的，反而容易引發陰部感染，進一步導致瘙癢病症。不知廣大女性朋友是否知道，陰道內屬酸性環境，能抑製細菌生長，但行經期間陰道會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，很容易受感染而導致堿性增加。因此，清洗陰部應選擇專業的陰部清洗液，特別是在經期。
（4）拔牙：也許你認為拔牙與經期沒有什麼關係，事實上生活中也很少有牙醫在拔牙時問及此事。眾所周知拔牙時出血量會多，拔牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食欲，從而導致經期營養不良。在經期，子宮內膜會釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，還將伴隨著體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間也會延長。
（5）飲酒：經期女性飲酒易醉，更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝髒負擔明顯加重，因此，經期飲酒會對肝髒造成比平日嚴重的傷害，引發肝髒機能障礙的可能性增大。
（6）少吃油炸食品：受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。若進食油炸食品，則會增加肌膚的負擔，進而出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。由於經期脂肪和水的代謝減慢，再加上吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
（7）K歌：女性在經期，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。如果長時間的K歌很可能由於聲帶緊張與高速振動而導致聲帶毛細血管破裂而聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性的傷害，所以在經期女性最好不要長時間的唱歌。
女性在經期衛生的主要內容包括：
（1）注意衛生、預防感染：保持陰部的清潔，所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。經期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。
（2）注意保暖、避免受寒風襲擊：月經期間如因不慎受到突然和過強的冷刺激，可能引起經血過少或痛經情況。
（3）保持良好心情，快樂生活，避免外界刺激。
（4）不宜過勞，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，注意適當休息等。
11初潮前會有信號嗎
關於初潮，很多人都存在著很多疑問，而對於那些還未出現初潮的女孩來說，她們最為關注的莫過於初潮前的征兆。隻有這樣，她們才不至於毫無準備地麵對一些尷尬場麵，心理上也會少了許多包袱。
月經初潮標誌著卵巢功能發育成熟，已經具備了生育能力。那麼，對於還沒有月經的女孩子來說，你如何知道自己什麼時候月經初潮呢？
數學老師正在台上講課，李玲正聽地認真，忽然看見同桌加好友的張曼收到了一張紙條，李玲想：“什麼好事情呀，我也來看看。”於是便把頭湊過去，隻見紙條上隻有幾個字“你帶那個了嗎？”原來是坐在她們後麵的同學身上來初潮了，可是事先又沒有準備，現在正不知道該怎麼辦呢？張曼看完紙條，和李玲相互望了望，無奈地在紙條上寫道：“不好意思，我沒有帶。”李玲由此不禁想到了自己，她今年14歲，不過初潮還沒有來。雖然她很期盼那一天的到來，但是她更害怕到時候自己會像這個同學一樣什麼也準備。以前，李玲也見過很多這樣的同學，她們麵對這一切不知所措，任憑經血把褲子上染成一片紅色。那麼，初潮前究竟有沒有什麼信號和征兆呢？
首先，身高和體重的變化。一般情況下，在初潮來臨之前，女孩的身高和體重會有一次大的飛躍。因此在過了10歲之後，女孩就應該每隔一段時間量一次身高和體重，如果在某次測量中發現身高突然增加，體重也重了好多，則就是體內荷爾蒙變化的征象，預示著大約半年後，月經初潮即將到來。
其次，乳房的變化。如果發現自己的乳房開始膨脹並出現乳暈，觸摸時有硬節，腋毛及生殖器附近的陰毛也開始長出，那麼便預示著在此後的兩年內出現月經初潮。
最後，白帶的出現。應該說，白帶是月經初潮最為明顯的標誌。白帶不是病，它是由陰道黏膜滲出物、宮頸腺體分泌物及部分來自子宮內膜的分泌物混合而成的黏稠液體。白帶使陰道和外陰保持一定的濕潤度，防止病菌的侵入，對人體有生理保護作用。少女由於青春期的到來，雌激素的變化而出現白帶。這是正常現象，少女不就為此而憂慮，更不必感到討厭。在月經初潮來臨後的兩年之內，女孩的月經周期都不太規律，因此不必擔心。
掌握了上麵所說的常識和細節，你便可以提前了解一些女性生理方麵的知識，安然地度過月經初潮。
12經期的禁忌
月經是少女的正常生理現象，月經期也是女性較為特殊的時期，此時身體的抵抗力、免疫力都下降，不當的運動或是飲食方式會導致女性身心方麵的損傷。所以，由於在這段時期女性的生理狀況較為特殊，明白經期禁忌可以避免一些婦科病的發生，給少女的一生帶來平安。
經期要不要動
很多少女很早就被灌輸經期不應做運動等理論。每當到了經期，女性就像是進入了一個短暫的冬眠期。也有不少有著運動習慣的女性會發現，經期的“冬眠”過後，自身的運動積極性就會減退，這就需要重新調整才能恢複進入運動的狀態中，而下個月這種現象也要重演。事實上，經期適量的運動不是不行的，而且是很有必要的，特別是對有著一定運動習慣的女性來說。醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經有規律的女性，在經期適當的運動有助於神經係統的平衡，有利於骨盆肌的收縮和放鬆，進而使經血順暢排出。這對緩解經期疼痛有著一定的作用。
怎樣的運動才符合“適當”的標準呢？我們首先來了解下生理周期女性身體的變化。
女性的生理周期因受荷爾蒙的影響，可以分為三個階段，每個階段都會發生不同的生理和心理上的變化。運動狀態也是隨著生理和心理周期的變化而安排，這樣才可以達到更好的運動效果。
月經周期開始的1～10天是第一階段：
這個時期是雌激素分泌最為旺盛的時期，在情緒上也會顯得較為低沉，會產生壓力感，這種狀態要持續14天左右。在月經周期開始的前3天，因性腺的變化會影響到免疫係統，精力和體力及抗病能力都會降低，這個狀態子是最不理想的。
運動建議：在這個情緒較為低落的階段適合做較為輕柔和緩的運動，如瑜伽、太極等較為舒緩的運動。它們能幫助身體內血液的流通順暢，緩和壓力，要避免有腹腔壓力或腿位過高的動作。
月經周期的前3天要據自身的情況來決定運動的形式選擇，最好是以放鬆輕緩類為主，避免力量性的運動，在運動過程中若感到疲憊要立即停止，稍作休息，避免造成出血過多或低血糖的狀況發生。
在月經後期可安排慢走、慢跑等有氧運動。但要注意避免技巧性和反應性要求較高的運動，如網球、籃球等。因為在這一階段這些運動的失誤容易造成情緒的波動。另外一些負荷量較大的運動在此階段最好不要做。
若在經期有哮喘、關節痛等並發症，最好暫停運動。
月經周期開始11～19天是第二階段：
月經周期正常的女性，在月經周期的第14天內會排卵，雌激素達到頂峰後會在此階段回落，孕酮素分泌開始上升。在排卵期之前的4～5天裏，體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸引和消耗都很快，是進行有氧運動的最佳階段。在這幾天內，雌激素與雄激素都會進入分泌的旺盛期，這有利於水分的保存。若不及時進行有氧運動，則很容易造成水腫現象的產生。
運動建議：可選擇單車、跑步等有氧運動，運動時間可以比平時久一些，因為這個時期是消耗熱量和減輕體重的最佳時期。
月經周期的20～28天是第三階段：
當體內孕酮激素的分泌到月經開始的第20天左右時會達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐步下降，情緒上會有些焦躁。體重有所升高，但不必擔心，這是由於下次月經的來臨，身體所產生的輕度水腫所造成的。
運動建議：在第三階段的前4天可以適當地增加運動量，延長有氧運動的時間。這樣有利於避免水腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利地剝落，預防痛經現象的產生。適當的休息，迎接下一次月經的到來。
運動禁忌：
（1）在經期不易做劇烈的運動，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，以免得造成比血量過多或是影響子宮的正常位置。
（2）經期不能遊泳，避免在生殖器自潔作用降低時病菌的侵入造成感染。
（3）有痛經或是月經過多、月經失調者，在經期應減少運動量和運動時間，嚴重者要停止運動。
（4）在月經期間不可做腹部按摩。
經期飲食有禁忌
飲食習慣，這是現代少女最容易忽略的生活常識。在經期若不注意飲食習慣，時日久了，將會造成消化係統及排泄係統出現故障。恰當科學的飲食安排能減少經期的諸多麻煩，合理的營養補充能緩解壓力、不良情緒和補充體力的作用。
月經前一周的飲食安排：清淡宜消化，且以富含營養為佳。可以適當地多吃豆類、魚類等含蛋白質較高的食物，增加綠葉蔬菜、水果，也要注意多飲開水，以保持大便通暢，減少骨盆的充血。
月經來臨時調節情緒：不要刻意地去吃甜類食物。如蛋糕、紅糖和糖果等。可多吃高纖維食物，如糙米、燕麥等食物。這樣可以促進動情激素的排出，增強血液中鎂的含量，這對調整月經的鎮定神經有著重要作用。避免食用含咖啡因的飲料，因為這類飲料會增加人體情緒的不安和焦躁，改喝大麥茶和薄荷茶為佳。
補充營養：在兩餐之間可吃一些核桃、幹豆等富含維生素B的食物。攝取足夠的蛋白質可吃肉類、蛋類及黃豆等白色食物，這樣可以補充經期所流失的營養成分。有失血過多的女性，應多吃菠菜、蜜棗等高纖維食物，這些有助於補血。
禁忌：
鹹食：女性在月經來潮前應忌食鹹食，因會鹹食會使體內的鹽分和水分貯藏增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。若在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就可以避免這種狀況。
飲料：有很多女性喜歡喝含氣飲料，這種情況會使女性在經期有乏力和精神不振的現象產生，這就是缺乏鐵質的表現。因為汽水等飲料中含有大量的磷酸鹽，這會同體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收，所以，女性在經期應避免飲用含氣飲料。
生冷類：香蕉、梨、石花、地耳等都屬於寒性食物，這些食物大多有著清熱解毒之功效。在平時食用，對人的身體極其有益，但在經期卻盡量少吃或不吃這些食品，因為吃這些有著寒性的食物容易導致痛經，月經不調等症狀。
辛辣類：胡椒、花椒、丁香等作料，在平時做菜時，放入一些可使菜的味道變得更好。但在經期這些食物卻容易導致經血過多或痛經的症狀，所以，在飲食時，處於經期的女性最好不要吃這些。
月經作為正常的生理現象，沒必要為其緊張或恐懼，但下麵這幾件小事卻應該引起重視。
情緒激動：在經期應保持和平時一樣的愉悅心情，遇事不要過於激動，保持平和的情緒非常重要。如果情緒反映過於激烈，則會導致痛經或閉經現象等。
過於辛勞：經期盡量避免接觸體力勞動或活動，因為這可能會導致經期延長或是經量過多。
穿緊身衣：經期若穿的衣服過小或過緊，會使身體的毛細血管受壓，從而影響正常的血液循環。這很容易會造成陰部充血水腫，甚至引發各種泌尿性生殖器感染或疾病。
勿亂用藥：經期有不適很正常，在經後即可消失，無需用藥，以防幹擾其正常過程。若有腹痛難忍或流血過多，日久不停者，需去醫院治療，不要自己亂用藥。
女性的月經大多數都是有規律的，它依賴於下丘腦——腦垂體——卵巢三者的調節，無論哪個環節有了異常都會發生紊亂，進而影響女性健康。所以，少女朋友在經期要格外注意對自己的嗬護。
經期是女性的特殊時期，稍有大意就有可能落下病根，留下一輩子的遺憾。因此，女性朋友們一定要了解這個時期的一些禁忌，做自己的健康顧問。