建議：養生運動專家說：“將家務活看成體育運動，也做幾分鍾熱身訓練。”提重物的時候，應該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應該使用全身，而不是隻用後背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。
2．枕頭一定要合適
枕頭太高或太平會導致睡覺時脖子角度變形，進而殃及後背。
建議：正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時，膝蓋下可以加個枕頭，腰部墊個薄點的枕頭。側臥時，雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時，胯部墊個枕頭。床上看書時，後背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與麵部距離更短些，以防頸脖拉傷。
3．地板過硬加個厚墊
瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。
建議：經常站立的活動區最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鍾，這有助於緩解腰部壓力和肌肉緊張。
4.椅子上擺個“救生圈”
有沒有在長時間的工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛進而牽扯腰背，甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安
建議：買個圈狀保健養生坐墊。別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的保健減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便，並預防男性前列腺問題。
5.重新放置電腦顯示器
電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6.換掉辦公椅
不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
7.調整“辦公作息”
是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那裏3個小時應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。
特別貼士
如果你實在太“專注”，專家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件。每隔半個小時至一個小時，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。
其他調整：
矯正1：電腦屏幕低於視線5-10度。
不管是看電腦屏幕或是看電視，視線低於5-10度的角度，可以避免頸椎肌肉過度負擔，造成頸部酸痛。
矯正2：辦公桌高度與手肘同高。
桌麵的高度太高，容易讓需要執行打字、文書工作的人處於聳肩緊繃的狀態，長時間下來造成肩頸酸痛，最佳的辦公桌高度是與手肘彎曲90度後同樣高，馬上試試看你的桌麵高度和不合適吧！
矯正3：椅子的高度與膝蓋同高。
座椅的高度要比你的膝蓋低3-5公分，這樣的高度坐下後可以讓小腿以90度的彎曲角度平踏地麵，避免上身前傾造成坐姿不良。如果椅子真的很難調整，可以使用足踏來改善踏地的高度。
矯正4：抬頭挺胸，頭不前傾。
檢查一下在自然放鬆狀態時，你的頭是否有前傾的現象，頭部前傾會讓頸部肌肉過度負擔。最標準的位置是耳垂的垂直線落在肩峰處，隨時抬頭挺胸縮下巴，就能維持好姿勢。
矯正5：肩膀下壓，不聳肩。
有些人在緊張，甚至是做舉手動作時，會不自覺地聳起肩膀，這個動作會讓肩部肌肉過度收縮緊繃，進而造成酸痛。隨時提醒自己肩膀下壓，呈現不聳肩的放鬆姿勢。
矯正6：緊張時深呼吸。
放鬆身體與心理的緊張，深呼吸非常管用，用鼻子深深吸氣，再用嘴緩緩呼氣，緩解緊繃的壓力。
矯正7：補充維他命B族。
經常肌肉酸痛的人，可以適當補充維他命B族。維他命B族有促進肌肉乳酸代謝的作用，對慢性酸痛有不錯的輔助效果。
五、飲食調理
酸奶、薄荷茶緩解精神疲倦。因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
有很多老年人都有腰背酸痛、小腿抽筋、手足發麻、牙齒鬆動症狀，特別是秋冬季節更明顯。這些狀況多數是鈣攝入不足造成的。專家建議，多吃一些富含鈣的食品，比如牛奶及奶製品、海產品、豆製品、綠色蔬菜等。加強運動，調節全身代謝狀態。
橙黃色及青綠色蔬菜和水果是最好的緩解疼痛的食物。有關節炎的人最好每天能吃夠500克青綠蔬菜和250克橙黃水果。高碳水化合物、低蛋白的飲食，可以促使人體分泌足量的胰島素，使人體的血糖濃度控製在不高的範圍內，並使人體的組織細胞適應於胰島素的活躍活動狀態，而高血糖能使關節炎等症更加惡化。另外，不吃標簽上標有人造奶油成分的食物。純度高的橄欖油含有大量的有益脂肪酸，是最好的幫助身體緩解疼痛的油類食品。