宜創建和諧的家庭氛圍
和諧的家庭氛圍是胎兒的文化搖籃。處於愛和溫暖氛圍中的孕婦充滿了幸福的感覺，並能通過信息傳遞感染胎兒，使胎兒在快樂輕鬆的胎教環境中獲得良好的心靈感受，從而健康地成長。創造和諧的家庭要做到以下幾點：
1.夫妻雙方共同加強心理修養，做到互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
2.夫妻之間要經常進行情感溝通，彼此相敬如賓，恩恩愛愛，相依為伴，使家庭成為生活中平靜的港灣，讓家庭生活充滿生氣，充滿絢麗的色彩。
3.豐富業餘生活也是創建和諧家庭氛圍的有效手段。假日時夫妻不妨共賞音樂，暢談感受，或者是一同垂釣河邊，郊外小遊，散步談心，欣賞攝影作品，參觀書畫展覽……使孕期生活充滿高尚情趣，富有活力。
4.為孕婦營造一個適宜的休養生息場所。家居的環境要舒適，室內要保持整潔，空氣新鮮，杜絕汙染，避免幹擾；家具的布局、裝飾品的陳設都應符合胎教環境。丈夫應扮演好未來父親的角色，主動承擔起家務勞動，無微不至地體貼關照妻子，使妻子稱心如意。隻有這樣，未來的母親才能在一種平穩的心境中生活，腹中的胎兒才能健康地成長。
孕媽媽工作時的宜忌
十月懷胎到一朝分娩，是一件非常辛苦的事。從勞動保護的觀點看，懷孕後的婦女盡量不要從事以下工作、活動或家務。尤其處於妊娠和哺乳期時，其勞動保護是否恰當，不僅對孕媽媽本身，而且對下一代的健康會產生影響。
1.不宜搬運超過25千克的重物或者推拉超過200千克的車子，否則容易發生早產、流產或死胎等。實驗證明，孕媽媽提25千克重物時，子宮沒有變化或者隻輕微受壓；提30千克以上重物時，子宮就向後傾並向下脫垂。因此，國家規定不得讓孕媽媽搬運超過25千克的重物。
2.不宜長時間彎腰和蹲著工作。在各種工作種類中，蹲位增加腹壓最為嚴重，不是妊娠婦女應采取的體位，也不宜做爬高一類的作業。上述姿勢均會使孕媽媽腹壓大大增加，從而壓迫胎兒，影響血液循環，不利胎兒的生長發育。特別是妊娠末期，孕婦頭肩後仰，腰腹向前突，更不宜過度彎腰和下蹲。
3.適當參加體育鍛煉並在力所能及的前提下做一些家務。這樣能調解神經係統，增強心肺功能，增進食欲，幫助消化，促進腰部和下肢血液循環，減少腰酸腿疼和下肢浮腫。孕媽媽適宜的活動是散步，適量做動作緩慢的保健操或家務。但不宜參加競賽性運動，如騎馬等，以免造成意外事故和下肢浮腫。運動時要根據自己的身體狀況，量力而行，一般以心率不超過每分鍾100～120次，胎心率不超過每分鍾140次為宜。孕媽媽在上班工作時，每天中午最好睡1個小時，上下午還應增加半小時的休息時間，並抬高下肢，促進血液回流。孕媽媽不應值夜班，以免影響睡眠和休息。
忌忽視休息
孕媽媽比正常人身體負擔重，容易疲勞。疲勞對孕媽媽本身的健康和胎兒都不利。所以，即便進行輕微的勞動也需要適當休息。主要有以下幾方麵：
1.即使在工作中並不感到疲勞，也要稍稍休息，哪怕是休息5分鍾、10分鍾也好。條件允許的話，可到室外呼吸一些新鮮空氣，活動一下軀體。
2.從事事務性工作的孕媽媽，由於長時間保持同一姿勢容易感到疲勞，因此，要不時地改變姿勢，適當活動四肢，以解除疲勞。
3.長時間坐在椅子上工作的孕媽媽可在腳下墊一個小台子，抬高腳的位置，防止腿腳浮腫。
4.隨著胎兒的生長發育，母體的血液循環加重。突然站起、向高處伸手放東西或拿東西，會發生眼花或腦缺血現象，容易發生意外，所以要注意一切行動都應采取緩慢動作。
睡眠時間不宜過少
妊娠期孕媽媽睡眠時間要比平時多1～2小時，最少也不要少於8小時。睡眠是消除疲勞的主要方式，這是生理需要，睡眠不足可導致疲勞過度，使身體抵抗力下降，不能對抗外來的細菌或病毒感染，從而發生各種疾病。睡眠時間的長短有個體的差異，正常成人一般需要8小時，而孕媽媽因身體各方麵的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1小時，最少不能少於8小時。懷孕7～8個月後，每天中午最好保證有1小時的午睡時間，但午睡要有個限度，如果睡很長時間，反而會使晚上睡不著，影響了晚上的睡眠，午睡的時間，最多不能超過2小時；有工作的孕婦睡不了午覺，在晚上就更需要多一些時間睡覺。
不宜坐著睡覺
孕媽媽在午間休息一會兒（即午睡）有利於消除疲勞。然而，經常在沙發上或趴在桌子上睡一會兒或打個盹兒是不利於健康的，並且當醒來時會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊，需要十幾分鍾後才能逐漸恢複。這種現象的發生是由腦貧血引起的。
要知道，當熟睡後心率就會變慢，並且血管擴張，流經各個髒器的血液速度相對減慢，流入大腦的血液就會減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸係統，加上坐著休息的姿勢更加重了腦組織的供血不足。因此，坐著睡覺或打盹非常不適宜。
忌仰臥或右側臥睡眠
孕媽媽睡眠的姿勢與母子健康關係十分密切。一般強調懷孕6個月以後不宜長時間仰臥或右側臥。最合理的睡眠姿勢是左側臥位。這是因為：
1.妊娠期間由於胎兒在母體內不斷生長發育，子宮逐漸增大。到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮占據，如果仰臥睡覺，增大的子宮就會向後壓在腹主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，影響胎兒生長發育。
2.仰臥位還可使腎髒血流量減少，腎小球濾過率下降。這對孕媽媽的健康也很不利。
3.仰臥時增大的子宮還可以壓迫下腔靜脈，使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢及外陰部水腫、靜脈曲張；同時，由於回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，從而引起胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降，醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。
4.仰臥位時，子宮還可壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂腎炎。對患有妊娠中毒症的孕媽媽，仰臥睡覺將會加重病情。
孕媽媽右側臥位對胎兒發育也不利。因為懷孕後的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常取右側臥位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，影響胎兒生長發育，嚴重時可引起胎兒窒息，甚至死亡。
綜上所述，懷孕婦女采取左側臥位的睡眠姿勢有利於母子健康。
忌妊娠末期長時間仰臥
孕媽媽妊娠末期，特別是接近足月的孕媽媽，長時間仰臥會出現頭暈、心悸、惡心、嘔吐、麵色蒼白、出冷汗、血壓下降等症狀，嚴重者還可威脅孕婦和胎兒的生命。這是因為：
1.當孕媽媽仰臥時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量明顯減少，心髒搏出量暫時不足，從而導致腦部血管明顯缺血，而出現上述症狀。
2.因下腔靜脈受壓，血液回流受阻，可引起蛻膜小動脈破裂出血，發生胎盤早期剝離，從而造成大出血或胎兒死於宮內。