孕期宜做的保健操
【孕早期保健操】
1.呼吸體操。從懷孕3個月開始做，可堅持到分娩。其目的是使胸部各器官得以活動，有利於給胎兒供氧。呼吸體操可分為兩節。
（1）短促呼吸。孕婦仰臥或端坐，略微提氣。用鼻短促地重複呼吸5次，然後把嘴微微張開，慢慢地把氣呼出，重複練習3～5次。
（2）胸式呼吸。先用口呼氣，然後用鼻吸氣，使胸部鼓起。吸氣要用力，以便吸進足夠的新鮮空氣，呼氣則要緩慢，使廢氣更多地排出體外。
2.擴胸運動。雙手在胸前屈肘平舉，手心向下，然後雙手分開，手心向上，向兩側擴展。重複練習每天堅持1～2次。有益健腦，能防止孕期呼吸困難，供氧不足。
3.胯部擺動。在於鍛煉腹肌、背肌，為胎兒長大時腹部承受能力做準備。具體方法為：
（1）直立，雙手叉腰，然後輕緩地向前、後、左、右扭動胯部，重複練習。
（2）也可在直立，叉腰之後，扭動胯部做圓周運動。先從左向右轉動2周，再交替進行2次。
此運動在懷孕期間都可以練習。孕早期練習次數不宜多，孕中期可適量增加。
4.足尖運動。坐在椅子上，兩足平踏於地麵，盡力上翹兩足尖，翹起後再放下。反複多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地麵。有利於伸展腹部，便於胎兒活動。
5.踝關節運動。坐在椅子上，架起二郎腿，下麵腿的足平踏地麵，上麵腿的足尖伸直，踝關節以上不動，緩緩上下活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝蓋、踝關節和足背成一直線。兩腿交替做上述動作。
上麵4、5兩組動作可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量，以承擔日益增加的體重，並避免踝部扭傷，還可防止或減輕下肢水腫。此運動的優點是在各種場合的座位均可以做，不僅在家做，在辦公室工休時也可以做。從妊娠第3個月開始，每天練習1～2次，每次5分鍾，不要過分用力，以不疲勞為宜。運動前應排便、排尿。這項運動可一直練到分娩。若有流產先兆則應停做。
【孕中期保健操】
1.散步。應選擇空氣清新、無噪聲、有樹木花草的平地散步。走時不宜急，應稍慢而放鬆。散步的時間一般以30分鍾為宜，每天2次。飯後休息20分鍾之後再外出散步，更有利健康。
2.盤腿運動。有利於鬆弛腰部，伸展骨盆的肌肉，以便日後順利分娩。宜在早晨起床前及晚上睡覺前進行。
（1）盤腿坐正，背部挺直，頭略前傾，兩手相應放膝蓋上。
（2）兩手腕用力向下按壓膝蓋。直至兩膝蓋接近床麵，持續一呼一吸的時間，即把手放鬆。如此一壓一放，每次持續3～5分鍾。
3.骨盆運動。此運動可鬆弛骨盆關節和腰部肌肉，有利於分娩。宜早晚在床上運動。左右側各做10次左右。步驟如下：
（1）仰臥，屈雙腿，足平放床上。
（2）雙膝並攏做半圓形的扭動，從而帶動骨盆和小腿的扭動。
（3）還可以讓一條腿伸直，另一條腿屈伸、足底平放，然後用屈曲的這條腿緩緩做左右傾倒的扭動，以帶動腰的扭轉和骨盆的扭動。如此左右兩腿交替進行。
（4）仰臥床上，雙腿屈曲，雙腳心和手心平放在床麵上。
（5）腹和腰背呈弓形緩緩向上挺起，默數10秒鍾左右，即恢複至原來的平臥位置。複原後靜臥10秒再重複。
妊晚期忌遠行
孕媽媽在懷孕晚期一般不要離家遠行。如果孕媽媽必須遠行或臨產前回家分娩時應從以下方麵做好準備。
1.不要臨近預產期時才開始動身，最好提前1～2個月動身，以防途中早產。
2.出發前最好隨身帶些臨產用的物品，如紗布、酒精、止血藥品等。若有醫護人員護送更為理想。
3.外出最好選擇火車，乘坐臥鋪，以利孕媽媽途中休息。
4.應事先考慮目的地的氣候條件，帶好必要的衣物，以防受涼受寒。
5.有暈車、暈船現象的孕媽媽應事先向醫生請教可以采用哪些預防措施。因為暈車、暈船造成的惡心、嘔吐易誘發子宮的收縮，導致早產。
6.孕媽媽在乘車、船、飛機時要與服務人員聯係好，以便出現意外情況時采取必要的應急措施。