又到星期五下午，我來到了漳州一中的心理谘詢室。一進谘詢室，就發現有一個文文靜靜，長著圓圓臉，紮著馬尾巴，戴著一幅眼鏡的女同學早早地在那裏等著。她對我說她是高三年級的學生，名叫小雪。許是臨近高考緊張的學習的緣故，或許還有其它的原因，令她原本年輕的皮膚有些晦暗，雙眼失去少女應有的光彩。
小雪在班級一直都是名列前茅，從小學到中學，她的學習成績很少在班級的前十名之外。所以，對於自己的學習成績，她一直是信心百倍。她和媽媽商量好了，準備報考同濟大學的建築係。原因首先是小雪最崇拜的偶象林徽因就是學建築的，林徽因不但長得漂亮有氣質，而且也是一名優秀的女建築家。當一名建築設計師可以把自己大腦中的構思變成一幢幢美麗的房子，這是一個多麼美好的職業啊！這個理想一直激勵著小雪努力學習。另一個原因是當年小雪的媽媽因為身體的原因，在同濟大學讀了一年，就被迫退學，這成了她終身的遺憾。所以，她希望小雪能完成她的夙願，考上同濟大學。因此，小雪知道自己有沒有考上同濟大學不但關係到不能實現自己的理想，影響更大的還是媽媽對她的期望，她不知道如果她落榜的話，媽媽會怎樣的傷心。自從四月份以來，小雪不知為什麼，開始擔心自己考不上同濟大學。特別是第一次自檢考試的時候，她不知是什麼原因，在考試時開始焦慮不安，手心出汗，原本會做的題目看起來都變得陌生。她越是著急越是做不出來，她急得快哭出來了。一出考場，她大汗淋漓，好象全身虛脫了似的。成績一公布，她考了有始以來未有的壞成績，竟然在班級排到了第三十名。以後，每次無論大小考試，她一想到第一次自檢考試的成績那麼差，就緊張得要命，成績自然都很不理想。
“林老師，馬上就要高考了，您說我該怎麼辦呢？”小雪焦急地對我說。
小雪的對考試的這種不正常行為表現叫考試焦慮。有不少象小雪這樣的學生在參加考試，特別是麵臨關鍵性的考試總會引起緊張、膽怯與焦慮不安，心理壓力大，在考試時不易進入最佳的思維狀態，並出現焦慮不安、心跳加快、手心出汗、嘔吐、尿頻、虛汗淋漓、頭腦轟鳴，甚至出現暈場，影響臨場發揮。這就是考試焦慮症。心理學研究表明：考試焦慮與學習之間存在一種負向的關係，考試焦慮程度越高，其成績就越差。當然，如果在考試中沒有適當的焦慮也無法考出好成績。所以，把焦慮控製在中等程度才有利於學習者的成績。
為什麼考生會產生考試焦慮呢？原因有：1、缺乏自信。2、壓力過大。來自家長、學校、社會對學生提出太高的要求，使之產生很大的心理壓力。3、有過挫折。曾經有過失敗，產生了“一朝被蛇咬、十年怕井繩”的心態。小雪在第一次自檢考試時的失利的挫折感就影響到她之後的所有考試成績。另外，還有考生性格上的弱點。過分敏感、脆弱、對自己過分苛求等性格弱點易產生此症。在小雪的學習生涯中，她一直是一帆風順的，且她一直嚴格要求自己的學習成績要保持在前十名，這也是她造成考試焦慮的原因。
克服考試焦慮最主要的是認知改變、樹立考試的自信心。正確地認識自己，不要因為一兩次的失敗就失去信心。特別要改變對考試結果危害性的誇大。許多考生就是過度地想象高考失敗，才造成考試焦慮。其次，降低目標，或改變目標，都有助於焦慮情緒的緩解。對於小雪來說，能考上同濟大學自然是一件好事，而事實上，就算沒考上這所大學，同樣也可以成才。第三，做好考前複習工作，掌握考試技巧也是十分必要的。在考前認真複習，不打無準備之仗。同時合理安排學習與休息時間，科學地使用頭腦會收到事半功倍的效果。在考試中，應掌握一定的考試技巧。如：聽清要求、統觀全卷；先易後難、先熟後生；力求簡便、節省時間；查漏補缺、改錯糾錯。在考試中如果出現明顯的焦慮現象還可采用放鬆訓練，如呼吸法、注意轉移法等。