為什麼要講究起居的衛生？因為個人的生活方式和行為，是健康因素中的主體，約占60%。其中除合理飲食、適量運動、控製煙酒外，生活起居的衛生，亟待改善。
（一）個人健康行為
1.保障睡眠充足
睡眠好，身體好。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。心藏神，睡眠為心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，心神安定，睡眠正常，全身氣化協調，體內會出現一係列有利於生理的變化：
可激活體內各種活性酶，加速新陳代謝（合成大於分解）延緩衰老；激素的生產必須在相對靜止的狀態中完成，睡眠充足，激素分泌越多，麵色紅潤有彈性；促使體內產生免疫物質，提高免疫能力；睡眠質量高，思維就活躍，能完成記憶補償和思維損耗補償；睡眠是精力的加油站，能消除疲勞，恢複精力，健康的睡眠使我們早晨起來精神抖擻地去迎接新生活，快樂過好每一天。世界衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，突出強調睡眠對人體的重要性。
怎樣才能睡得好，不妨試試以下方法：
堅持每晚睡足8小時，不論應酬、工作和娛樂多忙，都要做到起居有常，睡好睡足。入睡最佳時間是晚上10點到清晨6點，老年人適當提前，兒童睡眠時間應多一點，按體內生物鍾節律進行休息。違反這個節律，會把自己推向亞健康，高質量的睡眠比睡眠時間長短更重要（個別人睡上4～6小時即夠，另作別論）。
保持環境清淨，避免在吵鬧、太冷、太熱的環境中睡覺，臥室不要密閉，以空氣流通而不覺得有風為度。
做好睡前準備：睡前散散步，讓身體感到暖和而不拘緊；聽聽輕音樂，不要看緊張的電視；洗個熱水澡，或用熱水洗腳；喝杯牛奶幫助入睡，不可喝茶、咖啡之類興奮性飲料。
睡得自然放鬆：選好適當的睡姿自然躺下，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來，然後慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，這樣反複地既慢又勻地呼吸，就能使身體放鬆。放鬆能入睡，因為放鬆能抑製思考，心靜什麼也不想了，便會漸漸入睡。
2.關注牙齒衛生
（1）美麗人生，從齒開始。每年9月20日是“世界愛牙日”，號召人們關注口腔。愛護牙齒必須愛護口腔，愛護口腔就是愛護生命。
俗話說“貌美牙為先，齒白七分俏”。口腔衛生牙齒健，可以暢快咀嚼，品嚐美味佳肴；口齒清晰，發言暢快，可盡情表達自己的意願；使人麵廓飽滿，美貌自信。“牙好，吃嗎嗎香”，才能享受生活的快樂！
（2）怎樣做好口腔衛生。首先要養成飯後漱口的習慣。一日三餐後應用清水漱口，以清除口腔齒縫裏的食物殘渣，保持口腔清潔。倘若有牙病或扁桃體發炎時，會有大量的細菌繁殖，要用1%食鹽水漱口，效果更好。
其次清潔舌頭麵，用帶有舌苔刷的牙刷，清潔舌苔表麵，可明顯減少“口氣”，加用牙膏牙刷清刷舌頭，防口臭作用當然更為理想。
（3）怎樣保健牙齒。為什麼要刷牙？刷牙可以清除菌斑、汙垢和食物碎屑，保持口腔衛生，有效減少齲齒和牙垢的發生，還能按摩牙齦，促進牙齦的血液循環，增進牙齦的健康。可見漱口不能替代刷牙，但刷牙的時間、方法都有講究。最佳的刷牙時間：一日三次最科學，早晨、中午、睡前各刷一次，每次刷牙時間不得少於3分鍾。早晚兩次較合理，有人觀察早晨刷牙後，口腔細菌可減少60%，一日刷牙三次好是好，卻很難做到。睡前刷牙不可少，可使口腔在整個夜裏保持相對衛生。我國《金丹人書》上載：凡一日飲食之毒積於齒縫，每於當晚刷洗，則垢汙盡出，齒自不壞。說明先賢早已認識到晚間刷牙是預防齲齒的有效方法。
刷牙方法有講究：選擇合乎口腔衛生的保健牙刷。刷牙以豎刷為主，橫刷為佐。豎刷可以將牙縫中的食物殘渣和菌斑清除掉，而橫刷雖可以刷淨牙齒的外麵部分，卻刷不到牙縫凹麵，易使牙齦受傷。豎刷橫刷結合起來，並配合清水漱口，才為合理。
此外還有牙線剔牙法和牙簽剔牙法，也都有益於牙齒健康，但不能替代刷牙潔齒，刷牙加上剔牙才是保護牙齒的好方法。
牙齒需要保健活動，要想保持牙齒健美，就要保持做牙齒保健操，方法如下：
叩齒咽津：每天早晨醒來和臨睡前堅持做叩齒活動，上下牙齒相互輕輕叩擊。開始時每天叩十幾下，次後逐日漸加叩擊次數，達到每天叩擊50次即可。叩擊可使口腔津液增生，咽下津液有利於養生健齒。
溺時咬牙：每次排尿時，用力咬合滿口牙齒，這一活動能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環，能鍛煉咀嚼肌，增加牙齒的功能。
按摩牙齦：用洗淨的食指依次按摩牙齦，手法要輕柔緩慢，每日早晚各一次，每次5～6分鍾，能提高牙齒的抗病能力。
哪些飲食能護牙齒？飲食營養的合理攝入，可使牙齒美白。
多吃富含蛋白、鈣磷的食品，如牛奶和豆製品。人體蛋白質不足易患齲齒病，鈣與磷是組成牙齒的主要成分，牛奶不僅蛋白含量高，且鈣磷比例較合適，有利於人體吸收，此外如魚肉、家禽和蛋類也有益於保護牙齒。多吃蔬菜和水果，蔬菜水果裏含有豐富的維生素和礦物質，蔬菜有增加唾液的中和作用，其中維生素C能抑製或殺滅口腔裏導致齲齒的細菌。多吃粗纖維食物，全麥、玉米、穀類食物和蔬菜水果裏含有較多纖維素，粗纖維是牙齒的清道夫，在咀嚼時就是對牙齒的最好清理，每天吃上兩種粗纖維食物，就是對牙齒很好的保護。
（4）護牙注意要點。護齒應該從兒童開始，在小孩長出第一顆牙時，就要定期用幹淨的軟紗布幫其洗牙。兩歲後教會孩子自己刷牙，為孩子準備一支幼兒牙刷，早晚兩次教孩子刷牙，並用清水漱口。每半年給孩子做一次口腔檢查，教導孩子少吃甜食，從小養成保護牙齒的好習慣。
平時要少吃影響口腔健康的食物，飲食不要太過甜味。含糖量高富有黏性的糖果、蜜餞、可樂、餅幹等應少吃，更不能在睡前吃。因為糖分留在牙麵上，幫助細菌繁殖，會發酵產生酸，腐蝕牙齒，損害牙齒健康，應盡量少吃。食物不要太過精細。許多人崇尚“食不厭精”，吃的是精製大米、富強麵粉，結果是麵黃了，牙壞了，病多了。因為在精米、白麵的加工過程中，丟失了大量的維生素、微量元素和膳食纖維。兒童食物過於精細，會影響正常的換牙過程，使錯牙和牙畸形的發病率不斷提高。
（5）牙膏的合理應用。選擇含氟牙膏刷牙，牙膏中的活性氟可與牙釉質形成氟磷灰石，能阻止牙齒在酸性環境中脫磷、脫鈣，增加牙釉質抗齲能力；氟還有抑製細菌發酵、產酸的作用，防止齲齒的形成。但兒童必須慎重使用，因為氟有一定的副作用，刷牙後清水漱口不充分，可致氟牙症（牙齒表麵產生斑點，影響美觀），且誤吞下去，對健康不利。50歲以上老人患齲高潮已過，無須補氟防齲，且過量氟會損害骨質，引起氟骨症，出現腰腿及全身關節疼痛，所以老年人最好不用含氟牙膏。
牙膏用量不宜過多。使用牙膏要適量，每次最好不要超過一厘米，用量過多，漱洗不盡，有害無益。
不要長期使用一種牙膏。牙膏要定期更換，每隔2～3個月更換一次，才符合口腔衛生要求，長期不變，會影響清洗效果。
別指望藥物牙膏能治好牙病。牙刷得幹淨，起決定作用的是正確的刷牙方法，藥物牙膏隻能起輔助作用，因為所含藥物濃度不高，加上反複清水漱口，牙膏在口腔中停留的時間很短，作用是有限的。
清水刷牙也潔齒。部分口腔專家提倡用清水刷牙。理由是潔齒的關鍵是除掉牙縫和牙周袋中的食物殘渣。用清水刷牙，隻要方法正確，完全可以達到清潔牙齒的目的，而牙膏中所含的牙粉可使牙齒表麵產生擦痕，損害牙體。
此外，市場上部分牙膏裏含有三氯生化物質，雖有抗菌效果，但還有一定的傷肝致癌作用，其安全性尚存爭議，與其使用不放心的牙膏，不如選擇清水刷牙。
牙刷應定期更換。牙刷用上一個月後，就會有大量的細菌生長繁殖，最好每兩個月換一把新牙刷，建議刷牙後牙刷和漱口杯立放在陽光下暴曬消毒。有刷毛的一頭要朝上向陽。
（6）不要輕易拔牙。要有口腔預防保健意識。定期到醫院檢查，有病早治，無病預防。缺牙威脅健康，不僅因兩側麵頰不對稱，影響容貌，而且使咀嚼不充分，妨礙胃腸消化吸收功能，日久可致營養失調，缺牙可能有損記憶力。據瑞典科學家研究報告，缺牙的人記憶力比牙齒健全的人差很多，缺牙可能是老人易患失憶症的原因之一，因為牙齒有很多神經與大腦相連，當牙齒被拔除時，這些神經聯係也相應損失了。缺牙可能誘發腦卒中，據報道在57～75歲的老年人中，失牙達10～19顆的人，其罹患中風等心血管病的幾率顯著增高。美國學者指出在發生牙病時，可引發體內一連串的炎性反應，包括動脈內膜層的慢性炎症，從而導致動脈粥樣硬化的發生。
因此，發生牙病應馬上請專科牙醫治療，必須盡一切努力，保護你的牙齒，草率拔牙是危險而愚蠢的！確實不能保留而必須拔除的話，要在一定時間內及時鑲複或進一步做植牙治療。
3.注意個人清潔
（1）勤洗雙手莫輕視。為什麼要洗手？人們在生活中，接觸外界機會最多的是手，所以手也最易受到各種汙染。要使雙手保持清潔，必須經常洗手，洗手是預防生病，避免受到感染，阻斷傳播病菌給他人的重要措施之一。
怎樣洗手好？正確的洗手方法是：①打開水龍頭，衝洗雙手；②抹擦肥皂或洗手液，用手搓出泡沫來；③仔細搓擦手心、手背、指尖、指間及腕，至少要20秒鍾；④搓擦到位後，再用清水衝洗幹淨，約需10秒鍾；⑤用幹淨毛巾或用手紙抹幹雙手；⑥雙手洗幹淨後，不要再接觸水龍頭，應先用手紙包著水龍頭關水或以手潑水將水龍頭衝洗幹淨，再把水龍頭關上。
什麼時候必須洗手？飯前便後；打噴嚏或咳嗽後；按觸錢幣後；回家之後；雙手明顯汙染後。從小就養成洗手這一好習慣，將終身得益。