四、飲食改變
提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。
有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
五、尿頻影響
提問題：欣妮：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊，宮高才29，腹圍才85呢。天天晚上做夢，一個小時醒一次，又老跑廁所，這是怎麼啦？
找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不隻是白天，連晚上也會起床跑廁所。
孕晚期尿頻原因可能有：
1）因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2）心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3）身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。
有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫係統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
六、孕媽優質睡眠建議
由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，隻要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。
專家建議：
1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1~2個小時的午休，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時。
2、白天適當做戶外運動，保持心情舒暢。
3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅幹、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。