值得一提的是，冷熱水交替浴鍛煉必須要有冷水浴的基礎和身體素質較好的人才能進行。在鍛煉中，要掌握循序漸進的原則，不要操之過急。一般來說，初練者從夏天就開始進行冷水浴，到秋、冬季方可轉為冷熱水交替浴。
回春護膚溫泉浴
我國是溫泉眾多的國家，自古以來，人們就熟知溫泉浴有益於皮膚健美和健身強體。溫泉浴屬於溫（熱）水浴的一種，由於溫泉中含有大量礦物質，故其對女性健身美容具有奇特的療效。
1.溫泉的護膚健身作用溫泉又名沸泉、礦泉、玉泉，古代有“神水”、“仙水”之稱。它是一種來自地殼深層的地下水，帶有一定地溫。在溫泉水中含有硫黃質、礦物質、碳酸氣、硫化氫、磷、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉、鍶、氯、氟等元素，以及氡、氮、遊離二氧化碳等氣體，還有放射性元素。
溫泉的淨膚健身作用，主要是由於泉水中的化學成分、溫熱以及含礦水的特殊壓力、浮力，綜合作用於人體的皮膚和內髒，尤其是作用於神經、內分泌、免疫及新陳代謝等係統之故。
在進行溫泉浴時，溫泉中的礦物質經溶解轉為離子狀態，由皮膚進入體內。鉀離子能刺激神經末梢，影響血管擴張活動，促進體內蛋白質、脂肪及糖的合成。鎂離子參與肝髒糖代謝，使神經和肌肉的興奮性降低，並可降低血壓以及血中的膽固醇含量。硫化氫有止癢、軟化皮膚角質層及解毒作用。氡氣進入體內，能降低神經的興奮性，並有鎮靜、鎮痛、抗炎、改善血液循環、促進新陳代謝的功效。
對健康人來說，溫泉浴能提高皮膚抵抗力，調節神經功能，加速血液循環，促進新陳代謝，使皮膚紅潤、潔白、柔軟，顯得風姿綽約。
2.溫泉的治病範圍溫泉治病的範圍相當廣，對多種皮膚病尤其是銀屑病、慢性濕疹、瘙癢症、神經性皮炎、慢性蕁麻疹、脂溢性皮炎等皆有較好的療效；對類風關節炎、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病也有明顯效果。
3.溫泉浴的注意事項在溫泉中沐浴時要注意防止溫泉反應或入浴反應，出現疲倦、頭痛、頭暈、失眠、納差、嘔吐、腹瀉等，這些情況多屬洗浴次數過頻，持續時間太長所致，但一般很快可以消退。
健美減肥桑那浴
桑那浴這名稱是由“Sauna”音譯而來的，實質上是一種蒸汽浴。由於桑那浴起源於芬蘭，故又稱“芬蘭浴”。
桑那浴是將一種特殊的礦石——桑那石進行加熱，當加熱到溫度很高時，再把冷水不斷地澆潑到燒得發燙的桑那石上，這時濕熱蒸汽騰升彌漫，使整個浴室沉浸在熱氣騰騰的蒸汽之中。而沐浴者置身其中，大有飄飄欲仙之感，享受到美妙無比的快感。
桑那石含有鋅、鈉、鉀、鈣、鐵等多種人體必需的微量元素。此石被加熱之後，溫度急劇上升，用冷水潑灑，會發出“絲絲”的聲響，上述對人體非常有益的微量元素就會隨蒸汽而逸出，並洋溢於濕熱蒸汽中，充盈於整個浴室，通過沐浴者的表皮和呼吸係統進入體內，補充了人體的需要。
桑那浴室內的溫度一般保持在80～110℃。在這種溫濕度下，人體的體溫會升高，新陳代謝增強，毛細血管擴張，血流速度加快，血液會從體內髒器流向體表，使大腦和內髒處於放鬆狀態，並反射性地使肌肉鬆弛，因而可消除疲勞。
與此同時，由於呼吸的加深加快，使氧氣能及時、大量地輸送到體內各個器官組織，促進機體的恢複。因此，桑那浴有祛風濕、活血脈的作用，能防治多種疾病，如風濕性關節炎、腰腿痛、高血壓等，並能去脂減肥，使體形健美。
此外，桑那浴可使皮膚受熱刺激後，反射性地引起排汗，促使有害的代謝產物及時排出體外，保持正常的泌汗功能，改善皮膚血液循環和營養的供應，加上吸收了多種有益微量元素，使皮膚更加爽滑、滋潤，有助於防治痤瘡、脂溢性皮炎等皮膚病。
值得一提的是，在進行桑那浴時，應正確掌握沐浴的時間和浴室內的溫度，防止體內出現水和電解質代謝的平衡失調，產生不適的感覺。