搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
8.呼啦圈塑身教程與技巧軟呼啦成就你的比基尼夢想呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方麵表現出眾（圖說）塑身教程的塑身方式，蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。這次，Hers特別邀請靚麗窈窕，被海岩讚為“年輕實力派演員”的蔡昕窈和她的塑身新搭檔--軟式呼啦圈，和你分享更多美腰招式。挑戰低腰褲雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重複5次後換右側。
美腰重點：
（圖說）塑身教程
拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉挑戰小上衣
雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重複5次後換右側。
美腰重點：消除小肚腩，美化腰部線條
（圖說）塑身教程
挑戰比基尼
坐在地上，左手撐住地麵，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地麵垂直。保持15秒，重複5次後換左腿。
美腰重點：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉挑戰緊身衣平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地麵，下背部仍貼住地板。保持10秒，重複15~25次。
（圖說）塑身教程
美腰重點：平坦腹部，緊實腰部肌肉挑戰小熱褲雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重複15~25次。
美腰重點：提升臀部，雕塑腰周曲線挑戰露背裝左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地麵呈平行狀態。保持10秒，重複5次後換腿。
美腰重點：緊實腹部，消減腰背部贅肉
9．安全貼士
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。有關報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾髒破裂大出血，經手術治療後才得以康複。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行谘詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內髒、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
10.關於呼啦圈的健身遊戲一、跳流星
1規則及方法：學生圍成一直徑為6米的圓，一名學生站在中央，手持用繩係的呼啦圈，手臂壓低，做順時針轉動（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經過遊戲者腳下時要跳起，遊戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續進行。
2注意事項：精神集中，反應快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時間盡量長。
3目的：增強彈跳能力及快速反應能力。二、開火車1規則及方法：四人一組，站成一路縱隊，用呼啦圈將學生連成一排，逆時針跑，追前麵一組學生，追上一列“火車”的5分，在1分鍾內追到“火車”多的隊為勝。圓的大小，可根據場地和學生人數決定。