Step2空手跳
主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。媽媽可以和孩子麵對麵站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳，反複數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從孩子的身後拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
Step3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下麵滑過的感覺。
Step4親自上陣
孩子一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩子落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身後，由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。跳繩Step5花樣逆向跳如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳--繩垂在身體的前麵，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。
單腳跳把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻。
左右開弓雙腳交替跳--單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往複，直到累了為止，速度由慢而快。
行進跳跳一下往前進一步，類似於跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。安全備忘-舒筋活血跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如跳繩肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
-不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患--大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地麵接觸時的衝撞。
-對地麵也有要求
地麵一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地麵會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
-時間選擇
跳繩的時間一般不受限製，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
跳繩注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。跳繩比賽規則由理學院分團委外聯部舉辦的跳繩比賽將在4月9日下午，在獅子山廣場舉行，本次活動由單跳、雙跳和混跳三個環節組成。各參賽隊員在比賽過程中要聽從安排，尊重裁判和其他選手，以“友誼第一，比賽第二”的態度參與進來。
為了使本次活動有序、有效果的開展，特擬定如下規則：
一、單跳
1、將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負責人抽簽決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負責人；2、隊員在製定的範圍內跳，若超出界線，則此次視為無效；3、每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；4、單跳限時15分鍾，如果在15分鍾內沒完成的，視為棄權，積分0分；5、在裁判發出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；6、在比賽過程中，運動員進行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數為一。
二、雙跳
1、再次抽簽，揮參賽隊分成三組，同單挑；
2、每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的範圍內跳，若超出界線，則視為無效；3、每隊的每組成員限跳5個，同單跳3；4、雙跳限時15分鍾，在15分鍾內沒完成的隊，視為棄權，積分0分；5、在裁判發出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；6、在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數為一。
三、混跳
1、各隊負責人抽簽，分三組；