2、每隊有兩人甩繩，其餘六人一次跳入，並為甩繩者轉一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次；3、混跳限時15分鍾，以每隊在限定的時間內跳得次數的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分；4、如果在比賽過程中有對裁判不尊重者，視為棄權。
最後將每隊在三個環節中所得的積分累加起來，排名，設一等獎一隊，二等獎兩隊，三等獎三隊。
跳繩，在我國曆史悠久，盛行於清代。
在清代北京元宵節民間娛樂時，稱跳繩為“跳百索”。濟南府《府誌》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”《鬆風閣詩抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”
當時，這種跳繩加伴唱的遊戲，娛樂性很強，對促進少年兒童發展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質，皆有好處。所以，跳繩運動一直流傳至今。女性跳繩減肥注意事項在各種健身運動中，國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家裏奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾運動量，已是標準的需氧健身運動。
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：
1.跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
跳繩減肥最快的6種方法
1.蜈蚣爬：學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後麵的同學把跳繩繞住前麵同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走：兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞：利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。
6.拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下麵鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。
關於中考跳繩
具體流程：
輸入考生學號（掃描學生條形碼識別）
分發跳繩
開始跳繩（自動記跳繩次數）
時間到，停止跳繩（儀器智能計時、計算成績）考官收回跳繩下一組測試儀器有教育部發送，部門省市用中體同方，全名：中體同方智能測試儀器PS：對於中考跳繩的繩子為專用繩，是測你跳的次數，不要“一跳多甩”以免影響成績。在跳繩前要根據個人身體調節跳繩，不要跳出指定的區域！遊戲評價跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裏，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。具備眾多優點：