3）.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4）.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、要循序漸進練習
開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
6、活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。【BT1】第五章踢毽子入門與技法踢毽子踢毽子，又叫“打雞”。起源於漢代，盛行於南北朝和隋唐，至今已有兩千多年的曆史了，是中國民間體育活動之一，是一項簡便易行的健身活動。深受青少年兒童的喜愛，尤其是少年女子。簡介清代踢毽的技藝已相當高，也為中國古代婦女所喜愛。清初著名詞人陳維崧曾讚美女子踢毽，說女子踢毽比踢足球還巧妙，比下棋還有趣味。
20世紀初，歐美近代體育傳入中國以後，踢毽子仍為中國青少年喜愛的體育活動。北京、上海、廣東、浙江、河北、湖南、福建、山東等省市都舉行過規模較大的踢毽子比賽。1踢毽子935年，舊中國第六屆全國運動會上，曾把踢毽子列為國術比賽項目。女子盤踢我交踢的冠軍是浙江的程月珍，男子盤踢冠軍是上海的周克揚（成績接近5000對），交踢冠軍是南京的戴金堯（成績140對）。程月珍盤踢成績是1494對，交踢是36次。
自1984年前國家體委發布“毽球競賽規則”後，踢毽子進入了一個新階段，具備了規則、競賽性和可裁判性這些“競賽三要素”，標誌著踢毽子成為了名副其實的正規的競技運動。但自1984年以來的26年間，毽球運動的發展相當緩慢，迄今隻吸引到中國高達1億踢毽人口的1%即100萬人的參與。絕大多數毽友甚至沒有聽說過“毽球”這種競賽活動，原因在於毽球的技術難度過高，而頂級比賽的觀賞性又超低，使得這項比賽難以推廣。踢毽子最新的踢毽子競賽方法是於2009年5月發明的“中國競技毽”。其觀賞性、普適性和競賽性都要明顯高於老式的毽球比賽。在中國民間廣泛流傳的踢毽子的最具競賽性的玩法是“對踢”或叫“對打”，這種踢法是踢毽運動中距奧運精神“更高更快更強”最近的一種動作，因而受到中國年輕人的普遍喜愛。對踢要求對陣雙方以距地麵較低的高度（中間最高點約為90-120厘米）向對方腳下大力踢毽，高手之間的對踢高度甚至低達20厘米。這種“低平毽”的踢法非常接近足球射門動作，所以被中國競技毽吸收作為極具觀賞性和技術性的比賽樣式。由此可以看出，中國競技毽是對傳統踢毽運動的一項突破性創新，將使踢毽運動令人耳目一新，成為在全球廣為流傳的運動競賽形式。羽毛毽的概述在古代，毽子一般用禽類羽毛和金屬錢幣做成。發展到現在，毽子製作的種類繁多，除延用古代的辦法以外，一般的說有四種。其一，用橡膠製作毽座，含毽底和毛筒一次成型，踢毽子在毛筒上套金屬片和塑料片，在毛筒中插上鵝毛或其他禽類羽毛製作的現代工業化生產的羽毛毽，大致可分為大毽、中毽、花毽和毽球毽。其二，用金屬片為底，以紙剪成各種花色纓的手工製作的紙毽。其三，以各種色布條為纓，以大組扣為底做的手工布毽。其四，以塑料做成的各色裝飾性毽子。
羽毛毽由底座加鵝毛或其他禽類羽毛加墊片製成。在一般日常的踢毽活動中所使用的毽子，按照外觀尺寸來區分，可以大致分為大毽、中毽、花毽和毽球毽。大毽是供一般初學者和平時娛樂所用。中毽使用範圍最廣，即可用於娛樂，也可用於比賽。在中國競技毽的各單項比賽中隻使用中毽，而不使用其他尺寸的毽子。花毽的裝飾性最強，使用的羽毛品種繁多，包括鵝毛、雞毛、鴕鳥毛等等。毽球毽飛行速度最快，其羽毛短小、高度很低，一般使用鵝毛製作，隻在毽球比賽中使用。
“中國競技毽”的比賽所使用的“中毽”的詳細描述：