下麵將要介紹的三種呼吸法，都是瑜伽練習中很流行的呼吸方式。第一種是著名的瑜伽清潔呼吸，它在瑜伽士中以鍛煉肺部的最大耐力而著稱。瑜伽士通常用這種清潔式呼吸來結束整個呼吸訓練，我們在本書中也遵循此慣例。我們還將為大家介紹在瑜伽士中傳承了若幹年的瑜伽神經激發訓練，盡管某些西方健身教練從瑜伽導師那裏“借”來了這種呼吸方式，卻從未改進過。除此之外，我們還將介紹瑜伽發音訓練，它可以闡釋東方瑜伽士們為何有著優美、悅耳、洪亮的聲音。如果不在本書中介紹這三項練習，那麼其他內容對西方學生來說也毫無價值。把這些練習當成東方兄弟們給予的禮物吧，而且最好能多進行強化練習。
清潔呼吸法
當瑜伽士們感覺到有必要清潔肺部、進行體內外氣體交換的時候，就會使用一種常用的呼吸形式。他們將該方式作為其他呼吸練習的結束部分，我們在本書中也遵循這個慣例。這種呼吸方式可清潔肺部、刺激細胞、調節呼吸器官，有益於人體健康。除此之外，人們還發現它能使人精神煥發。演說家、歌唱家都會發現，這種呼吸方式特別適於放鬆、恢複疲勞的呼吸器官。
1.徹底地吸氣。
2.屏息幾秒鍾。
3.就像吹口哨一樣嘟起嘴唇（但不要鼓起麵頰），然後通過張開的嘴巴，用相當大的精力呼出一點氣；然後停留一會，屏息，接著再呼出更多的氣體。重複幾次，直至肺部殘存的所有氣體徹底被呼出去。請記住，在張口呼氣的過程中，要使用相當大的精力。當一個人在筋疲力盡時最適合練習這種呼吸方式，人們會發現它能起到提神的作用。你親自嚐試做一下，就會信服它帶來的好處了。人們應該一直堅持這個訓練，直到可以自然輕鬆地完成它，因為它被用於本書中諸多其他練習的結束式，所以建議大家徹底了解它。
瑜伽神經激發呼吸法
這是一個非常著名的練習，瑜伽士把它當作最強大的神經刺激物和滋補佳品。它的目的是刺激神經係統、開發神經的力量、能量和活力。這個練習使重要的神經中樞感受到了刺激壓力，繼而又刺激並激活整個神經係統，給全身各部分輸送越來越強的神經流。
1.站直。
2.徹底吸氣，屏息一會兒。
3.手臂前伸，稍稍彎曲、放鬆，僅僅使用神經的力量支撐它們。
4.慢慢將手向後收向肩膀，逐漸收縮肌肉並加強力量，當拳頭到達肩膀時就會緊緊地握住了，從而讓人感覺到一種輕微的震顫。
5.然後，保持肌肉處於緊張狀態，慢慢往外推拳頭，然後再把它們迅速收回來（拳頭仍然處於緊張狀態），如此重複幾次。
6.盡力用口呼氣。
7.做清潔呼吸。這個訓練的效果，在很大程度上依賴於拳頭向後收的速度和肌肉的緊張程度，當然，還要依賴充滿空氣的肺部。這個訓練必須在滿含欣賞的前提下進行練習。它絕不像西方人使用“護腕”那樣。
瑜伽發音呼吸法
瑜伽有一種開發嗓音的呼吸方式。瑜伽士們以令人愉快的嗓音而聞名，既洪亮又圓潤清澈，似乎帶有一種音質優美的喇叭所發出的奇妙力量。正是在練習這種特殊的呼吸方法後，他們的聲音才變得如此溫柔動聽且有磁性，其中還流露出難以形容的罕見的漂浮特質，而且還滲透著強大的威力。下麵這個練習將依次傳授以上提及的各個特質，對瑜伽愛好者來說，這是一種特殊的瑜伽聲音。當然，這種呼吸方式可以偶爾為之，不能當成日常的呼吸方式。1.通過鼻孔，緩慢悠長地徹底吸入空氣，盡可能地延長吸氣時間。2.屏息幾秒鍾。3.張開嘴巴，用勁呼出所有空氣。4.清潔呼吸方式，借此使肺得到休息。無須深入介紹瑜伽理論方麵的發音知識，我們隻想說明一點，該練習告訴我們：音質的好壞、音量的大小等，不僅和喉部的發音器官有關，也和麵部肌肉有很大關係。有些人胸膛寬闊，但是聲音卻很小；有些人雖然胸膛窄小，但是發出的聲音卻非常洪亮。下麵這個有趣的實驗值得一試：站在鏡子前，嘟起嘴做吹口哨狀，注意嘴巴的形狀和表情。然後自然地唱歌或說話，看看有什麼變化。然後再嘟起嘴做吹哨狀，保持幾秒鍾後，在不改變嘴唇或麵部表情的前提下，唱幾句歌，這時你就能注意到自己發出美妙、動聽、清晰的聲音了。