當你這樣做時，請關注那種逐漸放鬆的感覺——即緊張感逐漸溜走的感覺。如此反複進行7到10次，每次都略微少一點緊張感。最後，應該隻有一緊與一鬆的感覺。一段時間之後，幾乎不用改變肌肉的狀態，就能讓緊張感和放鬆感交替進行了。然後，再用同樣方式依次訓練臀部、腰部、胸部、胳膊、頸部、頭和麵部肌肉等。一旦你結束了頭部訓練後，就從腿部練習重新開始。然而，這次不要使肌肉真正緊張起來，隻是意識到依次進行訓練的每個部分，並逐漸驅除那裏的緊張感就可以了。以此方式，最終都能意識到重量、形狀、服裝及緊張的感覺等等。隨後，讓這種逐漸驅除的感覺再次升起。一次又一次地，從腳到頭重複體驗著這樣的感覺，直到自己既定的練習時間結束為止。為達到最佳效果，每天至少練習一次，如果你的時間充足，最好能進行兩次。在進入下一個訓練前，或者停止該訓練前，你至少要進行一個月的練習。一個月後，你應該能發現自己已經能夠識別細微程度的緊張狀態了。這時，你可能還沒有注意到上麵提及的任何效果，但是你幾乎可以確定已經注意到某些特定事物了，如思想和感受的劇烈躁動不安。不能集中注意力，也會引誘你認為自己不足以勝任這個任務。事實並非如此。你之前從未有過穩定堅持注意力的訓練，但是經過多次實踐之後，這種情況將有所改善。通常情況下，在此期間，你還會開始注意自己有多麼緊張。你可能會先注意到，開車時自己的手臂和肩膀有多麼緊張。不要驚慌，逐漸地，這些緊張都會消失，我們終會從緊張中解脫出來。就此而言，瑜伽的任何一種體位練習都會有效幫助緩解緊張，但是放鬆方法本身也足以消除緊張感了，除非是一種根深蒂固的緊張感。同時，某種特定的內在體驗也有可能會出現。你可能已經略微看到了放鬆帶來的奇妙的平和寧靜。當它來臨時，毫無疑問，的確就是它。這是一個比初吻還讓人興奮激動的時刻；就好像突然窺視到了宇宙深處一樣，然而，該讓人如何用語言來描述呢？
放鬆的體驗
對於不同的人，這種體驗也會以不同的方式出現。有些人會感覺自己像是落入了一個巨大、黑暗無際的空洞中——一個繁星點點的黑幕中，比以前見過的黑暗更加濃厚。落入其中的感受如同突然失去一切形狀和體形、身態一樣，如同成為龐然大物一樣。有些人會變得非常恐懼，害怕自己正在走向死亡，或者永遠不會生還了，因為的確有種走進另一個新奇世界的真實感覺。不過，許多取得如此進步的人、感受到巨大喜悅的人以及在練習中得到解脫體驗的人，都希望一再地修行。還有些人雖然看不到無盡的黑暗，卻能看到黑暗中出現的明點，他們也會丟掉形狀、形式的感覺。有些人甚至到了幾近狂喜的程度，他們臉上顯露出的幸福就如同太陽散發出的光芒一樣閃亮。有的人會發現悠閑自在地飄浮起來，既溫暖又陌生，同時也有一些人會發現長期積攢下來的悲傷和痛苦瞬間爆發出來，現在這個防線已經被徹底放鬆下來，聲淚俱下地搖晃著整個身體。在這種情況下，如有可能，應該讓眼淚盡情地流，直到徹底地解脫出來，獲得完全自由。對某些人而言，可能需要經過很長時間才能安撫下來，盡管如此，最好能在一個治療專家的幫助下進行。我之所以提到治療專家，是因為有些人害怕宣泄自己的悲傷、不幸，需要一個援手。但是，多數情況下，學習放鬆就像爬山一樣。有時，能看到優美的風景，能得到崇高的世界觀，但它卻是一項艱苦的工作。出乎意料的是，這項艱苦的工作卻讓人學著什麼也不做，學著放棄努力，保持靜止。一旦到達那個目的地，就會發現那裏根本沒有什麼東西，但是若要實現目標，通常卻需要我們傾空所有。