小貼士：站立腿穩定有力地紮根地麵，如果可以保持平衡的話，盡量拉屈膝腿靠向身體，使胸腔完全舒展。
雙角式
功效：雙角式練習時的動作讓血液大量湧向頭部，可以滋養腦部及麵部神經係統，使腦下垂體及鬆果體得到充足的血液供應；可以增加麵部皮膚彈性，預防麵部下垂。還可以加強和改善消化係統功能，防止內髒下垂。同時拉伸腿部後側韌帶和肌群可以修長雙腿。
1、山式站姿，雙腿分開，比肩略寬，雙手十指相交於體後。
2、吸氣，抬手臂，體會胸廓的打開，腰背立直，停留，保持均勻呼吸3次。
3、呼氣，上半身逐漸前屈，慢慢將手臂向頭的方向伸展，雙腿伸直，固定不動，放鬆脊柱、頭頸及肩，保持5～10次深長呼吸。
小貼士：當初學者感覺身體僵硬時，可以在上半身前屈的過程中稍彎曲雙腿，患有高血壓綜合征及處於女性生理期的人不要練習此式。
肩部環繞
功效：滋養肩關節，緩解肩頸肌肉疲勞，預防肩周炎。
1、站立，使雙腳分開與肩同寬，雙臂前平舉，手心向上，與地麵平行，屈肘指尖放於肩頭，雙手掌心轉向上，彎曲雙肘，把手指放在肩頭。
2、吸氣，手肘帶動向前向上轉動；呼氣，向後向下轉動，配合呼吸，重複練習5～10次。
3、反方向練習，吸氣，手肘帶動由後向上，重複練習5～10次。
小貼士：在練習過程中，注意頭部不要移動，盡量做到手肘在體前相觸碰，手背在頸後相觸碰，指尖認真體會胸腔的舒展與肩關節的靈活。
站姿體前屈
功效：促進全身血液循環，滋養脊柱，緊實麵部皮膚。
1、由山立式開始，雙腳分開與骨盆同寬。吸氣，雙臂平行上舉，手指朝上，掌心相對。
2、呼氣，上身前屈，雙手手臂和軀幹向前舒展成水平狀，雙臂貼耳。保持這個姿勢，均勻呼吸3次。
3、呼氣，身體繼續向下伸展，靠向雙腿，雙臂仍然貼在耳邊，脊椎盡量拉伸，雙手靠攏雙腿，吸氣，腹部收緊，頭帶動身體慢慢直立。
小貼士：動作要緩慢流暢，並與呼吸相配合。如果身體比較僵硬，在上半身靠向雙腿時一定要稍屈膝，同時使肩頸部放鬆。
看電視練瑜伽兩不誤
吃過晚飯後，電視機就成了我們的重要夥伴，那麼我們下麵就來看看在看電視的同時怎麼練瑜伽吧。
要怎麼打發看電視的時光呢？邊看電視邊吃零食？萬萬不可！首先要養成健康正確的飲食習慣，避免攝取高熱量及澱粉，搭配勤練瑜伽才會快速瘦下半身。
變化蝴蝶式
功效：此式可以促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，改善女性月經不調的現象。孕期女性也可適當練習此式，可幫助分娩，但一定要注意安全。
1、坐在地麵上，雙腿向前伸直，腰背挺直。
2、屈雙膝，腳心相對，雙手抱著腳尖以保持雙腳合攏，逐步收合雙腳腳跟，盡可能移近會陰處，雙膝可上下輕輕彈動幾次，保持均勻呼吸。
3、吸氣，舒展腰背，隨呼氣身體緩慢向前傾，同時利用雙肘的支撐力度將雙膝下壓到地麵上，保持這個姿勢5～10次均勻呼吸。
小貼士：保持緩慢深長的呼吸，認真體會雙腿內側的拉伸，盡量不要弓背，感受吸氣時上半身的舒展。
束角式
功效：這個體式尤其推薦給小便失調的人練習，還可以使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，因為這個體式可以使腎髒和膀胱保持健康。
1、坐在地麵上，雙腿向前伸直。
2、雙腳底合攏，雙手抱著腳尖以保持雙腳合攏。逐步收合雙腳腳跟，盡可能移近會陰處，保持均勻呼吸3次。
3、吸氣，伸展軀幹；呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，保持均勻呼吸5～10次；吸氣，伸展背部，頭帶動身體慢慢還原放鬆。
小貼士：一開始額頭無法貼地，也不用著急，盡力做到適宜的程度即可，堅持練習隨著柔韌度的增強最終會輕鬆地做到。主要是要在動作停留的過程中，體會呼吸，感受身體的變化。
坐角式
功效：能最大限度地鍛煉髖部，所以在女性孕期常堅持做此練習，可使分娩更順利的進行；減少婦女的經期腹痛，減輕腰骶椎疼痛。擴張胸部，緩解肩痛，柔韌兩手臂。消除臉部皺紋，延緩衰老。擴張整個背部，加強背部肌肉力量。