“老友”總是會讓我們有時歡喜有時憂，腰酸、腹痛，多多少少總有些小問題。
女孩子不妨在這個時候來練練瑜伽，適當的訓練可以促進血液循環，滋養脊柱神經，平衡五髒六腑，從而有助於調理月經。
一式動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢複。
二式動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿根部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地麵，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五髒六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
三式動作：仰臥兩臂向上舉過頭，兩腳向下，同時用力，伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環。作用：改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。
初學者保持3~5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，根據經期身體狀況而定，如身體不適可暫停練習。
注意：量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。