“白領”是一個令人羨慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活質量、工作環境……然而長期的工作壓力和心理疲憊讓很多白領出現了身體的不適、心理的壓抑，於是越來越多的白領開始逃離都市的浮躁，追捧“慢生活”，轉向瑜伽尋求安寧。我們享受健康的生活理念卻沒有時間，我們需要一種隨時隨地的、方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的時間，就能心隨氣息而動，神隨自然而清，就可以享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適……
這裏，我們向辦公室白領推薦的5種體位法，是針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，同時還可以塑造完美身段。
椅子雙角式
做法：
1雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
2彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
3保持這個姿勢30秒鍾後，慢慢還原。
4閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鍾。重複整個功法3～5次。
功效：
這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
頸部體位法
做法：
1坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
2頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
3頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
4頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效：
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
單腿背部伸展式
做法：
1坐在椅子上，上身正直。
2左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐麵上)，右小腿與地麵垂直。
3吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。
4盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。換另一側重複，雙側各做3次。
功效：
這個功法使腹腔髒器得到按摩，可改善消化係統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
椅子蹲式
做法：
1站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。
2吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
3呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
4雙大腿與地麵平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。
功效：
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
站立舞姿式
做法：
1站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
2呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。
功效：
它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。