1. 自然站立，兩腳分開，兩手下垂，上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。
2. 上半身慢慢向上提升至站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。每天1～3次，每次50～100下。
為了美化腿部的線條，還可以做以下的拍打操：一手拍右腳大腿內側150下後，換邊重複以上動作；一手放置右腳大腿內側，另一手放置右腳大腿外側，同時搖晃150下；左右手各放置於右腳大腿上下，再輕輕拍打約150下。再換邊重複以上動作。
想要瘦手臂的朋友，可以試試下麵的手臂拍打減肥法，可以幫助活化末梢神經，排除毒素，美化手臂線條，改善肩頸酸痛。具體做法是：取10毫升的白酒和30毫升的自來水混合攪拌後，倒入容器中。將脫脂棉花蘸取白酒和水混合的液體後，用一手放置於另一手上手臂，再順著45度方向稍微用些力氣擦拭至手肘；再用一手大拇指、食指和中指，放置於另一手上手臂，再順著45度方向，輕輕抓拿至下手臂。左右交替重複以上動作約150下，然後再用一手放置於另一手肩關節處後，由上往下來回拍打至手肘，左右交替重複以上動作約150下。在拍打的過程中，力道要適中，不宜過大。
【漢方美容1+1】 茯苓餅
原料：麵粉300克，素油35克，茯苓30克，白芝麻30克，蔥花5克，鹽4克，味精3克。
做法：將白芝麻炒香，茯苓打成細粉，與麵粉一起放入盆內，加入適量的水，揉成麵團，放入發酵麵，發透，然後做成30克一個的圓餅生坯，兩麵都撒上白芝麻、蔥花。將炒鍋置中火上燒熱，加入素油，燒六分熱，把餅放入油鍋烙黃，翻另一麵再烙黃，熟透即可。
功效：茯苓是一種無色、無味的中草藥材，具有養顏、美容、滋補的功效。茯苓餅用茯苓配以各種鮮水果、果仁、飴糖等加工而成，不含任何食品添加劑，天然、綠色、營養、健康，含有人體所需的蛋白質和多種維生素，味道鮮美，具有滋養肝腎、補氣潤腸的作用。長期食用，可以增強體力，祛濕瘦身，養顏護膚。
紅豆蓮子糖水，瘦身又營養
【經典古方：紅豆蓮子糖水】
原料：紅豆200克，蓮子150克，陳皮、冰糖適量。
做法：將紅豆洗淨，用水浸泡5個小時，陳皮用溫水浸軟，蓮子洗淨去殼。鍋內放入適量的水，加入陳皮，煮滾，再加入紅豆，煮大約20分鍾，放入蓮子煮至紅豆熟爛，最後加入冰糖即可。
功效：紅豆蓮子糖水，不但富含營養，還能夠幫助瘦身。
為了擁有纖細的身材，很多女性把減肥當成生活的習慣，但是一些女性因為減肥的方法不當也出現了不少的健康問題。
紅豆是清熱利水、養血理氣、疏通經絡的佳品，尤其是它利尿消水腫的功效，適合很多大象腿、大屁屁之類的水腫型肥胖。積聚在體內的水分無法排出，就會造成水腫，引起虛胖。紅豆極佳的利尿解毒功效，可以幫助排出水毒，加快體內的新陳代謝，讓你擁有苗條身材。
紅豆中含有維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心髒或腎病所引起的浮腫。堅持吃紅豆，可以讓大腿和腰有非常明顯的曲線。紅豆的熱量極低，而且含有豐富的纖維質，可以將人體內多餘的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑製脂肪的囤積，促進排便，有利於減肥。紅豆可以瘦身，也可以美腿。紅豆中含有的石堿和纖維成分，可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進人體排泄體內鹽分、脂肪等廢物，消除浮腫，在瘦腿上也有很大效果。