俯臥撐：俯臥撐一般被認為是男性運動，好好的運動不久前卻成了網絡名詞，一時間做俯臥撐的人非常多，不分男女，從人到物，一會兒是中國房市，一會兒是中國股市。作者年輕的時候，俯臥撐做得多的都是經常輸球的，踢球的時候每讓對方進一個球就要做10個俯臥撐。可以這麼說，俯臥撐是“臭球簍子”的運動，這就是為什麼和歐美球員相比，亞洲球員上肢都發達的原因。現在該輪到你真正地做俯臥撐了，這俯臥撐就是對你不關心自己身體的一種懲罰，這種懲罰也絕對不限於男性。
俯臥撐是一種典型有效的力量訓練，主要增強胸部、上肢、和背部肌肉的力量。我們一般認為的俯臥撐是中姿俯臥撐，練習時手和腳在一個水平麵上，這種姿勢的俯臥撐大部分人隻能做半個，也就是應聲倒地的“臥不撐”，更不用說腳高手低的低姿俯臥撐了。在這裏，筆者推薦因人而異的高姿俯臥撐，練習時，手撐在高處，比如床邊、桌子邊等，然後根據個人情況來調整身體的角度。除了身體角度以外，兩手之間的距離也可以調整，雙手和肩寬相等是最省力的方法；雙手寬於肩膀的方法，偏重於鍛煉肩和臂肌肉；雙手窄於肩膀的方法，則偏重於鍛煉胸部和背部肌肉。除了以上調整以外，你也可以調整頻率。俯臥撐不僅本身會消耗能量，也會增加體內的肌肉含量，增加基礎代謝，對減肥和改善體型都有很大好處。
跳繩：跳繩給人的感覺是小孩兒和女性的運動，跳繩能有效增強人體心血管和神經係統的功能，增加人的平衡和協調能力，能讓你更年輕漂亮。它不僅鍛煉腿部肌肉，也會增強肩臂和腰部的肌肉，能有效消除腿部多餘的脂肪，重現你那兩條修長的腿。跳繩的最高境界是“手中無繩心中無繩”，說白了就是跳。無繩跳絕對沒有繩子拌在腿上或拌在家具上的安全隱患，即無“繩”也無“聲”，所以你可以在室內一邊看體育節目一邊跳，這一下就變成了男性運動了。當然，這種運動有一個要求，就是如果你不住一樓的話，一定要和樓下的搞好關係。還有一種跳法叫父愛跳法，你可以讓5歲以上的孩子騎在你的肩上跳，對於孩子來說這是世界上最好的過山車了，而對於你這是最好的鍛煉，對於家庭，這是最溫情的時刻。記住，孩子一定要5歲以上，幅度和頻率不宜太快，而且一定要注意安全。
以上介紹了一種中老年運動、一種男性運動、一種女性和兒童運動，我保證你屬於這四種人之一，所以，你沒有理由不運動！運動時的安全非常重要，一定要因人而異循序漸進。如果你有心髒疾病，在運動之前要和醫生討論一下。如果運動時或運動後出現心悸和心慌、胸部沉重和疼痛等異常情況，請立即停止運動，嚴重時去醫院檢查。運動後的輕微眩暈一般是由於運動導致血糖降低引起的，如果嚴重頭暈和惡心，應該引起注意。
大幕拉開，以下就是你減肥運動的21日談。
第一日：正常散步20分鍾；俯臥撐（身體傾斜與地麵成60度，雙手扶齊腰高的台子）3個；上5層樓一次。