第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鍾來放鬆，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。隻要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。平躺於床，雙腳並攏，腳趾向前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態。這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。
第七日，訓練獵手般的注意力。平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒。運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
短短七日的嚐試一定讓你對練習瑜伽的美妙感受有了粗淺的體會，請千萬要堅持下去，因為瑜伽真的可以讓你的生活渙然一新，你由此會成為一個充滿健康活力的瑜伽美女哦。
四、瑜伽練習的6個認識
瑜伽始於心的淨化，使生活無愧無憾，並積極為善以增進生活的意義與喜悅。而後配合著調身法與調氣法（包含飲食）修煉身體到其應有的最佳情況，進而做到能駕馭感官，而成為自己的主人。一般人隻要有心接受瑜伽，開始淨心即可促進身心健康，生活可變得自在解脫。
在練習瑜伽之前，有必要引導大家走出有關瑜伽的幾個誤區：1．不擅長運動的人也可以練習瑜伽
瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對於身心的平衡比例失調，也能從根本上來改變從而恢複身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同，按照自己所能接受的範圍內即可。目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預期的效果。
2．練習瑜伽不隻是為了減肥
瑜伽練習簡單、方便。練習瑜伽後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到來自內心的本質的改善。還可以發覺自己身體裏更深邃的奧妙，從內心裏發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢複本來的健康和美麗，從而調動我們內在生命的智慧和力量。
3．瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的範疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：（1）瑜伽是在求取身心的平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做。而運動則比較不注重意識層麵，隻注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做，不與他人比較，且從放鬆入靜著手，因此可舒解生活壓力。
（2）瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜。但一般運動則以速度、重量、次數判定輸贏為其目的，並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽並非如此。
（3）做瑜伽可恢複體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後，就可回複活力，這是其他運動沒有的特點。
（4）瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可以促進身體健康，更可以啟發原本具有的智慧。
（5）瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。而最大特點是安的姿，亦稱為安樂姿或攤屍姿，就是做過各種姿勢後，全身像死人一般放鬆躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，精力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。
（6）瑜伽注重身體各部分的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位。並加以修正調整，回複原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。