一、瑜伽練習前的7個準備
1．盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方。比如打開窗扇的小屋，安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經常在同一個地方練習最為理想。選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由舒展。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學校等。利用休息時間，不防練習一下。
2．穿著寬鬆的天然麵料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。
3．任何運動前都應做熱身操，以避免運動損傷，瑜伽也不例外。
4．以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習，可配上輕鬆而舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。練習時配上適宜自己的音樂，效果會更佳。想使內心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益於改變心情。當然練習時要注意放低音量。
5．理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前，當然隻要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3～4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要喝杯流質也是可以的。另外，練習前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸內沒有負荷。
6．練習前讓心情放鬆，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達到自己認為的最佳狀態。
7．為了能夠檢驗到效果，1周2～3回練習是最為理想的。因為忙沒有時間，則至少要1周1回。
二、瑜伽練習時的7個注意
1．避免飯後立即做，至少要飯後一小時以上才可以。
2．避免激烈運動或是洗澡後立即做，會對心髒有負擔，一般休息20～30分鍾後即可。
3．避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後才可以。
4．如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫院看病或是長期服用藥物的），須經醫生同意方可練習。
5．大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。
6．妊娠期間需注意的是：
（1）須經醫生同意方可練習。
（2）要在自己所能承受的極限範圍內，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。
（3）如果感到疲乏就要停下來休息，這時要格外注意保護自己的身體。
（4）避免做難度大的扭曲動作等。
（5）要避免做俯臥，擠壓腹部的動作。
（6）在做保持平衡的動作時，一定要注意別滑倒，在自己所能接受的範圍內練習。
7．練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。
三、感受瑜伽的7日計劃
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸。吸氣時使腹部收縮，呼出時要有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，要控製自己的心情，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫麵。持續時間在五分鍾左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。雙手幹洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭。動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰。每次盡量做到位，反複三次。最後全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，雙重瘦身訓練。平靜思緒後，兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握。由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次。兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。