一雙修長的雙腿，無論在何時何地都會讓自己更顯出眾，但是，對於腿部肥胖的女性來說，卻就沒有這麼幸運了。
由於裸露在外的腿部顯得又粗又短，使自己不僅不能穿上喜愛的緊身裙，而且隨時隨地都要注意將難看的雙腿掩飾在辦公桌下，因此，如何為腿部減肥也成了愛美女性的“必修祼”。
一、腿部減肥的基本原則
檢查身體
在準備減肥之前，最好先到醫院讓醫生給自己檢查一下身體，在確定營養、體質等各項指標都符合減肥的要求以後，最好是在醫生的建議下為自己製訂一套減肥方案，將減肥的風險降到最低。
注意熱身
如果使用運動減肥法，那麼在鍛煉之前，應先做一些熱身運動，比如慢跑、跳躍、伸展運動等，讓腿部肌肉得到充分的舒展，這是預防運動減肥時造成肌肉扭傷最有效的方法。
堅持運動
專家指出，隻要是以全身減肥為目的的運動方式，幾乎都可以促進腿部脂肪的燃燒，因此，不管是哪種運動方式，都應盡量保持下去。另外，有氧運動是對減肥比較有效的方式之一，比如競走、滑雪等，都能夠促使脂肪燃燒，起到減肥的作用。
二、五分鍾瘦腿操
對於工作繁忙的女性來說，選擇簡易瘦腿操應當是最為方便的一種減肥方法，隻需活動幾分鍾，便可有效消除腿部脂肪！
鍛煉大腿
首先，應以立正的姿勢原地站好，並將雙手自然下垂放在身體兩側；然後用雙手觸摸腳趾，可略微彎曲膝蓋，但不要過於用力；摸到腳趾以後以緩慢的動作返回開始時的姿勢，整個動作應控製在3秒鍾左右完成。另外，這種鍛煉大腿的方法應注意不要彎曲背部肌肉，盡量以彎曲膝蓋為主。
鍛煉腿部內側
大腿內側是整個腿部中最容易堆積脂肪的部位，因此在減肥時也應下些工夫。以立正姿勢站好以後，先將右腳向前跨出一步，並略微彎曲膝蓋；然後雙手放在腰部，輕輕跳起並將左右腳進行交換。跳動時，可以邊數數邊跳動，以把握良好的節奏，可以令腿部內側的脂肪大量燃燒。
鍛煉腿部外側
同樣站立端正，然後先將右腳伸直並向右側抬高，同時左手伸直並向左側抬起，注意腰腹部不要用力，盡量隻讓腿部發力，站立10秒鍾後進行左右手和左右腿的交換。
在這整個過程中，都應保持身體的平衡，讓腿部外側肌肉得到鍛煉。
三、最有效的瘦腿方法
針對大腿上難以消除的贅肉，瘦身專家專門製訂了這一套腿部減肥方案，經過多次實踐證明，這也是最為有效的瘦腿方法。
首先，將兩湯匙食鹽和四湯匙蜂蜜混合後調勻，然後均勻地塗抹在腿上，最後用保鮮膜包裹結實，感到肌肉包紮緊實以後，再使用以下運動方法為腿部減肥。
1.立正站好以後，將膝蓋用力並在一起，然後輕輕向下彎曲，速度越快越好。
2.平躺在床上，將雙手自然放置在身體兩側，然後用力並緊雙腿，兩腳互相運動腳背20次左右，總共做三次為一組。
3.坐在椅子上，將右腿抬起並停留在空中，然後將雙手放在平舉的大腿膝蓋上，盡量堅持長一些的時間。
4.坐正以後挺起胸部，並且保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，同時將放在上麵的一條腿用力向下壓，下麵的腿則使勁往上頂，保持10秒鍾左右，雙腿互換位置重來一次。
5.將右腿伸直並抬至大約90°的高度，注意腳背一定要緊繃，然後慢慢地橫向移動，每條腿均做10～20次，既能有效減去脂肪，又可以保持體態的勻稱。
四、為小腿減肥的運動方案
健美專家認為，完美小腿線條的標準應當是腿部與腳踝相差在15厘米左右，這是最為標準、勻稱的小腿。如果超出超標準，建議先以運動方法為小腿減肥，比如踢球、踢毽子等。如果肌肉比較結實而小腿仍出現肥胖的現象，則有可能是肌肉中所含水分和脂肪過多所導致的，因此除了運動減肥以外，還應注意飲食上的調節，同時不要攝入過量的水分。
小腿肥胖的女性可參考以下幾種運動方法為小腿減肥。
1.在椅子上坐穩，然後將左腿彎曲並放在右腿上，然後伸直，注意必須讓小腿的肌肉保持緊張狀態。
2.單腿練習10～20次，再換另一條腿進行鍛煉，可以令膝蓋與腳踝之間的肌肉更加結實、苗條。
3.用一隻手抓住腳踝，另一隻手握住腳尖進行順時針旋轉，旋轉10次以後，換另一條腿進行，能夠使關節活動更加靈敏。
4.抓住扶手以後，進行簡單的腳踝伸直、放開動作，對緊縮小腿肌肉具有理想的效果，同時還可以防止皮下脂肪的堆積。