五、五角練習法
目的
提高表象的可控性。
方法
1.準備一個五角星，五個角的顏色分別為黑、紅、藍、黃、綠色。將黑角指向數字1，紅角指向2，藍角指向3，黃角指向4，綠角指向5，作為基本位置。
2.讓練習者用1分鍾的時間觀看並記住五角星的基本位置。
3.然後讓練習者閉上眼睛並逐一回答下列問題，記錄提出問題結束至做出正確回答之間的時間作為成績。
A.如果黑角指向4，藍角將指向幾？
B.如果黑角指向3，紅角將指向幾？
C.如果黑角指向5，黃角將指向幾？
D.如果紅角指向4，綠角將指向幾？
E.如果黃角指向2，藍角將指向幾？
F.如果藍角指向5，黑角將指向幾？
六、內在表象練習法
目的
加強正確動作的肌肉運動知覺和神經——肌肉聯係。
方法
1.安靜地坐在椅子上或躺在床上。
2.放鬆3分鍾。
3.進行運動表象：你自己正在做某個或某套運動動作。
七、外在表象練習法
目的
認識和強化正確動作的時間、空間特征。
方法
1.安靜地坐再椅子上或躺在床上。
2.放鬆3分鍾。
3.進行運動表象：你看著“你”在做某個或某套運動動作，就像看你自己的訓練或比賽的錄像一樣。
說明
如果現在是上午9點，那麼采用內在表象練習，鍾的時針應位於你的右手邊：你自己就是鍾；采用外在表象練習，鍾的時針應位於你的左手邊：你在看著鍾。
研究表明，優秀運動員既采用內在表象進行練習，也采用外在表象進行練習，但比一般運動員更多地利用內在表象進行練習。這說明肌肉運動知覺十分重要。
八、遊泳專項練習法
目的
通過表象訓練的啟蒙練習，在自己熟悉的環境中體驗完整的訓練開始過程。
方法
對象：7～9歲男女兒童遊泳運動員。
情境：每天訓練的遊泳館。
1.放鬆預備：坐在椅子上，閉眼，放鬆。
2.表象內容：每當進入遊泳館，迎麵吹來潮濕而溫暖的微風，聞到了遊泳池水中的氯氣和漂白粉刺鼻的氣味，同時，聽到了館內遊泳擊水時發出的聲響和間斷的哨聲，雙腳踩在冰涼而粗糙的瓷磚上，感到一絲的涼意，看著蔚藍的水麵，心中想著，又一次有趣的水上訓練馬上就要開始了。教練宣布完訓練計劃，我雙腳有力地蹬踏著冰涼而堅硬的池壁，雙臂做有力協調的配合，第一個奮力躍入水中，耳邊一切嘈雜聲消失了，水的壓力壓著耳膜和前胸，同時，感到皮膚接觸水時的溫差和愜意，眼前隱隱約約看到對麵的池壁，好似自己進入了一個水中宮殿，雙腿有力地打水，眼底的瓷磚塊飛快地向後移動，同時，用力呼出體內的空氣，雙臂做有力的劃水，清晰有力的第一次呼吸後，水上訓練真正開始了……
3.訓練安排：每期為四周，每周2～4次練習，每次安排在正式水上課的前10分鍾進行，表象練習時間3分鍾，逐漸增加到5分鍾。