表象訓練是體育運動領域最為普遍的一種心理技能訓練方法（丁忠元，1986；李建周，劉慎年，許尚俠，1986；馬啟偉，張力為，1996；楊宗義，丁雪琴，1987；Garfield，1984），被視為心理技能訓練的核心環節（劉淑慧，趙國瑞，王惠民，張全寧，張少穎，1993）。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反複想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控製能力的方法。表象訓練有利於建立和鞏固正確動作的動力定型，有助於加快動作的熟練和加深動作記憶；測驗前或比賽前對於成功動作表象的體驗將起到動員作用，使運動員充滿必勝的信心，達到最佳競技狀態。
一、臥室練習法
目的
提高表象過去事物細節的能力。
方法
1.安靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛。
2.放鬆3分鍾。
3.表象少年時期（如12歲）臥室中的陳設：我站在門口看房間，窗子下麵有一張床，上麵鋪著白綠相間的格子布床單，整齊的被子疊在床的一端，床頭放著與床單配套的綠格子大枕頭，很鬆軟，枕頭旁邊有雜誌和喜歡看的言情小說。床邊的桌子不很講究，但有一盞實用的桌燈，在晚間照明，伴我讀過很多書。床的一旁還有一張舊椅子，用來擺放平時換洗的衣服，大毛巾總是搭在椅背上，隻要放學回來，它總是在那個位置上……。這種練習是要設法引起對過去事物的鮮明的形象性的回憶，要特別注意各個細節的清晰性。
二、木塊練習法
目的
提高對物體形象的操作能力和分析能力。
方法
1.安靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛。
2.放鬆3分鍾。
3.想象有一塊四周塗了紅漆的方木塊，就像小孩玩的積木，有六個麵。
4.回答下列問題：
A.用刀將它橫切，一分為二，想一想，這時有了幾個紅麵？幾個木麵？
B.再用刀縱切，二分為四，這時有了幾個紅麵？幾個木麵？
C.再在右邊兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時有了幾個紅麵？幾個木麵？
D.再在左邊兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時有了幾個紅麵？幾個木麵？
E.再在上部四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時有了幾個紅麵？幾個木麵？
F.再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時有了幾個紅麵？幾個木麵？
3.記錄提出問題結束至做出正確回答之間的時間（秒）作為練習成績，標準答案。
說明
應注意不要用數學方法推導出答案，而隻憑表象操作。
三、冰袋練習法
目的
通過主動喚起強烈鮮明的身體感覺，提高表象的清晰性。
方法
1.安靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛。
2.放鬆3分鍾。
3.想象在一次足球比賽中，你崴了腳，傷得挺重，腳腕處有強烈的燒灼感，疼痛難忍。
4.想象回到家裏，拿來一個冰袋敷在腳腕周圍，頓時感到一絲涼意，燒灼感和疼痛感在減輕…減輕…。慢慢地，腳在冰袋的作用下產生了麻木感，越來越涼，涼得發麻，涼得發疼，又漸漸失去了感覺，隻要腳放著不動，就似乎是沒有感覺了…沒有感覺了…。
5.想象你將冰袋拿走，腳仍覺得沒什麼，和剛才一樣…。過了一會兒，腳又慢慢有了感覺，似乎是又開始產生了些微的疼痛，隱隱作痛…。
四、比率練習法
目的
提高表象的清晰性和可控性。
方法
1.安靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛。
2.放鬆3分鍾。
3.李堅是你最要好的朋友，現在想象他（她）的麵孔，表情，身段，衣著，鞋襪，姿勢…。現在把他（她）縮小，全身按比例地縮小，和原來一半那麼大…，再縮小，和兩歲小孩那麼大，但仍是個成年人的模樣…，再縮小，和火柴盒那麼大，但仍有鼻子有眼的，是個真人…。再把它放大回去，越放越大…，又和正常人一樣大了…，繼續放大，比一般人大一倍，他（她）簡直就是個巨人…。再把他（她）縮小…，慢慢縮小…，終於又恢複到原樣了…。你對他（她）說：“李堅，對不起，剛才我是在按老師的要求做作業呢，你沒事，成不了格列佛遇到的小人和大人。”