改善認知的方法
心理學中，認知通常指感知覺、記憶、思維、想象和注意等認識過程的內容。通過有目的的和係統的練習，人可以使自己的認識過程更加適應任務要求和環境變化。本章主要介紹提高注意能力、表象能力和自信水平的方法。這些方法，大多簡便易行，無需心理學家親自指導也能自己操作。隻是練習過程需持之以恒，方能見效。
注意集中是堅持全神貫注於一個確定目標、不為其它內外刺激的幹擾而產生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過後天訓練在一定程度上得到提高。本節介紹的各種方法，其理論依據是人的注意規律，如注意的機製以及有意注意和無意注意的影響因素等。有些方法的出發點是提高有意注意的能力，有些方法的出發點則是創設更有利於注意集中的環境。
一、紙板練習法
目的
提高有意注意的能力。
方法
1.剪一塊方形黑紙板，邊長15英寸。再剪一塊方形白紙板，邊長2英寸，將白紙板貼在黑紙板的中心，再將紙板掛在牆上，圖案中心的高度與眼睛並齊。室內要求光線充足，保證人能清楚地看到圖案。
2.用放鬆方法使自己處於放鬆狀態。
3.閉眼兩分鍾，想象有一塊溫暖柔軟的黑色屏幕，就象電視沒打開屏幕一樣。
4.睜開眼睛，對著圖案的中心集中注意看三分鍾，看圖案時不要眨眼，也不要太用力。
5.慢慢將眼睛移開，看著空白的牆壁。這時在牆上會出現一個黑方塊虛象，直到它消失為止，當它開始消失時，要想象它仍在那裏。
6.虛像消失後，閉上眼睛，在頭腦中想象那個圖像，使頭腦中的圖像盡量穩定。
7.重複上述整個過程。
8.這套練習做一周，每天一次，每次約15分鍾左右。
二、五星練習法
目的
提高有意注意的能力。
方法
1.剪一塊方形硬紙板，黑色，邊長15英寸。再剪一個白色五角星，8英寸寬，將白色五角星貼在黑色紙板正中間，將紙板掛在牆上。坐在距牆3英尺遠的地方。進入放鬆狀態。
2.閉上眼睛，在頭腦中想象一個黑色屏幕。
3.睜開眼睛，注視五角星的圖案，凝視2分鍾。
4.把眼睛移開，看牆上的五角星虛像。
5.閉上眼睛，在頭腦中重現這個虛像。
說明
也可在室外借助自己的影子做這種練習：站或坐在陽光下，使自己身旁產生影子，盯著人影子的脖子看2分鍾，然後看淡色的牆（如在室外，則看天空），注視影子的虛像，閉上眼睛，在腦海中重現圖像。
三、屏幕練習法
目的
提高集中注意的能力、想象能力和記憶力。
方法
1.在開始這個練習前，至少先練習一周前邊介紹的觀察五星圖案的技術。
2.找一個僻靜的地方，將燈光調暗，臉朝上躺著。
3.做一節放鬆或集中注意力練習。
4.閉上眼睛，想象有一個溫暖、柔軟的黑色屏幕。
5.想象在屏幕上出現一個白方塊，邊長12英寸，距自己一尺遠，努力使這個圖像穩定。
6.然後想象在屏幕上出現一個硬幣大小的黑圓圈，集中注意力看這個白方塊中的黑圓圈。
7.突然整個圖像消失，想象這時突然閃過腦海中的各種圖像。
說明
這種練習可以幫助回憶過去曾進入大腦的信息。在進行回憶時先閉上眼睛自我暗示：“我一定要想起來（名字，事實，地點）”，然後做記憶練習。