自信心是人的最寶貴精神財富之一，可以載舟，亦可覆舟。自信心是成功的前提，也是心理健康的原因。如果讓教練員和運動員列舉決定運動成績的因素，恐怕很難找出比自信心更重要的因素了。所幸的是，自信心不像頭發顏色，與生俱來，難以改變（染發可以改變表麵，不能改變本質）。自信心雖受遺傳影響，但通過教育和訓練，也能得到提高。特別是完成具體任務的自信心，更是可以通過環境加以塑造。本節將介紹18種提高自信心的方法，雖難求全，但讀者至少可以從這18種方法中體驗到自信心的可塑性。
一、可控因素指向法
目的
明確比賽發揮影響因素的可控性，並將注意指向高控因素。
方法
1.請每個運動員在訓練日記中寫出各種影響比賽發揮的因素；將全班每個運動員列出的因素彙總。
2.請運動員用筆在適當的數字上畫圈，以表示每一因素的可控程度。
3.然後，將分值為0～4的低控因素歸為一組，5-9的高控因素歸為一組。
4.要求運動員在臨賽前和比賽中將注意指向高控因素，忽略低控因素。
二、成功情景表象法
目的
通過反複表象正確動作或成功情景，形成最佳動作的心理定勢。
方法
1.請運動員想象正在吃著一個酸梅，詢問是否感到唾液增加。
2.說明想象作為特殊刺激，可以迅速引起人的生理反應和情緒反應，還可以幫助運動員形成良好的心理定勢。
3.要求運動員每天晚上睡覺前，表象自己的最佳動作或正確動作（如跳水動作、撐杆跳動作或花樣滑冰的成套動作）3次。
三、積極語言暗示法
目的
通過反複強化積極語言暗示，形成關鍵時刻運用積極語言暗示的習慣。
方法
1.請運動員在訓練日記中羅列臨賽前和比賽中經常運用的自我提示語。
2.找出這些自我提示語中的消極成分。
3.用積極提示語替換消極提示語。
4.每天訓練前默念積極提示語1次，以形成做積極語言暗示的習慣。
四、強手缺點發現法
目的
通過了解和分析強手的缺點，改變“敵我”雙方的形象對比，提高自信心。
方法
1.與教練和隊友交談，了解你即將麵對的強手的缺點或薄弱環節。
2.將這些情況寫入訓練日記中。
說明
金無足赤，人無完人。分析和記住對方的缺點，會使自己顯得相對強大。
五、消極思維挑戰法
目的
培養針對消極思維提出轉折想法的習慣。
方法
1.將自己的缺點、困難或不利因素一一列在表的左欄。
2.在“不過”之後，寫下轉折性理由。
3.養成習慣，一旦出現消極念頭，就補上一個“不過”，並提出若幹“不過”的理由。
六、世界紀錄回顧法
目的
通過回顧吉尼斯世界紀錄，認識人的潛力發揮和人的心理局限之間的關係。
方法
1.到圖書館借一本吉尼斯世界紀錄。
2.要求運動員查看體育運動部分。
3.組織全班討論：要想打破世界紀錄，必須具備哪些條件？首先應該具備什麼條件？
說明
人們不能完成某項任務，往往是因為心理局限。要達到目標，首先需要心理的破冰船。