激發動機的方法
人們從事任何活動，都要解決兩個問題，首先是要不要做，然後是如何去做。第一個問題就是動機問題。它涉及人們活動的方向和活動的強度。
動機問題作為行為的起點和原因，在心理學涉及到的所有領域都是十分重要的，體育運動領域也不例外。競技領域和健身活動的實踐不斷給體育運動心理學的研究者們提出有關動機的問題，例如，體育活動為什麼會成為某些人樂趣的來源和日常的需要，而另一些人則因為體育活動而傷害了自尊心？為什麼有人不顧生命危險從事攀岩活動，連續幾天不間歇地跑步，從4、5歲起便開始係統的專業化訓練，或者要忍受極大的傷痛堅持訓練？體育活動能夠給人們的生活帶來什麼？顯然，要令人滿意地解釋這些問題，需要從生物、社會、文化、經濟等方麵進行全方位的分析。更重要的是，我們可以采取哪些方法，使體育活動成為人們日常生活的需要，成為提高自尊和自信的來源，以及成為奮發向上的動力？本章將從目標、歸因和興趣三個角度介紹激發動機的方法。
目標的設置直接關係到動機的方向和強度。正確、有效的目標可以集中人的能量，激發、引導和組織人的活動，是行為的重要推動和指導力量。目標設置與動機、操作成績以及個性培養有重要關係，這一主題最早見於管理心理學的研究，後來移用到體育心理學（Locke& Latham，1985）。
一、短期目標法
目的
通過設置短期目標，促使自己從現在做起，腳踏實地地做出達到最終目標的實際行動。
方法
1.在訓練日記中，抄寫教練員規定的日訓練安排和周訓練計劃。
2.然後注明個人要解決的問題和采取的措施（不同於全隊整體安排）。
3.當天訓練結束後，在日訓練安排的右邊注明完成情況。
4.每周訓練結束之後寫出簡要小結和下周訓練注意問題。
說明
一般說來，短期目標對人的行動最容易產生立杆見影的推動作用，但必須有長期目標的引導，行動才能更加自覺、堅持不懈。
二、長期目標法
目的
通過設置長期目標，促使自己向既定方向不懈努力。
方法
1.根據奧運會或全運會比賽周期，寫出自己的4年規劃。
2.在每年元旦時，寫出自己的年計劃，包括3個方麵：解決的問題，采取的措施和達到的標準。
3.在日記中，經常回顧或明確自己的理想和希望。
三、具體目標法
目的
設置明確、具體和可進行數量分析的目標，以激發動機。
方法
采用明確、具體和可進行數量分析的目標規定需要完成的任務，如“用12分鍾以內跑完3000公尺”，而不是“盡力跑”。
說明
明確、具體、可進行數量分析的目標對於激發動機最有效；模糊的、無法進行數量分析的目標則少有激發動機的作用。因為明確的目標有助於導致明確而有效率的行為，而且，還有助於定量化地檢驗是否到達了目標。這種評估反饋對於目標的動機功能具有重要意義。
四、公開目標法
目的
通過公開目標，引入社會監督，促使自己努力。
方法
以適當形式公開自己的目標，如在施政演說中公開自己的目標；在小組討論會上公開自己的目標；與教練談話中公開自己的目標。
說明
目標公開有利於社會監督，造成社會推動力，促使目標製定者加倍努力，這是從外部對動機的激發。
凡是公開的目標，在可比環境中都不會是低目標，因為低目標會讓人恥笑，傷害自己的自尊心。在競爭環境中，大多數人都有維護自己聲譽的強烈需要，這種需要，構成了一種極強的外部動機。
五、多級目標法
目的
在形勢複雜、競爭激烈的領域中減輕心理壓力。
方法
設置三級目標體係（劉淑慧，2000）：
1.最理想的目標：超水平發揮時應達到的目標；
2.最現實的目標：正常發揮時應達到的目標；
3.最低目標：無論出現什麼意外情況，也應保證達到的目標。
說明
這樣做避免了那種“不成功便成仁”式的單一目標所造成的心理負荷，更有利於現實目標的實現。但是，如果目標級數太多，目標本身也就失去了動機作用。
在體育測驗或體育比賽時，對於那些已經處於高度激活狀態的學生，測驗前和比賽前尤其應製訂多級目標，以使其成就動機保持在適宜水平。