仔細研究情緒鏈會發現，隻有信任和愉悅這兩種情感是積極的。好奇和驚訝，偏中性；害怕、痛苦、憤怒、憎惡偏消極。
既然我們想要尋找快樂，那麼怎樣才能避免消極情緒造成破壞呢？
切斷源頭，達到合理目標！
（1）切掉源頭刺激：沒了刺激也就沒了情緒。如果你一直刺激那個點，情緒總有天會引爆！
（2）將情緒希望達到的目標通過“其他合理途徑實現”：目標達到，使命完成，負麵情緒自然會消退。有很多看似瘋狂的目標背後都藏著一個簡單的小原因，不要以為殺人犯的目標都是殺人，他最初可能隻是想發泄情緒，讓對方道歉，償還感情債務，或者恢複自尊而已。
注意目標必須合理完成或轉移，勸阻不是完成而是阻礙，反而會激發更大情緒！
一個刺激：最近本來工作壓力就大，昨晚還沒睡好，早上又點錯鞋碼。崩潰啊！
產生一個情感：生氣！
有了一個想法：破電腦！
開始一種行為：砸了它！
產生一種效果：電腦壞了，明天的工作進度要延遲了！
如果你是崩潰當事人的老公，你該怎麼辦？
方法一：讓刺激源消失。
“老婆，今晚我睡書房，你好好休息。”（呼嚕噪聲消失）
“鞋子點錯碼了沒關係，我幫你辦退換貨吧，大不了出個運費而已。”（調換貨煩惱消失）
“電腦壞了你也工作不了，幹脆我幫你請病假吧，你在家好好歇一天，咱倆去燭光晚餐，咋樣？”（工作壓力源消失）
方法二：溝通得知最近老婆壓力大，有換工作的想法。滿足老婆的想法，達到效果！
讓老婆出氣，各種消氣方法，喝酒K歌，盡管給足！（宣泄）
“老婆，要不你休個小假，趁機看看有沒有其他合適的工作機會？樹挪死，人挪活嘛！咋樣？”（達到目標：換工作）
第一個提醒：情緒，多是複合的。
被人傷害後我會憤怒，也會悲傷；情緒是複合的，產生的行動也會是複合的。想要化解複合型的負麵情緒，方法和之前一樣，隻不過要按照重要順序，一個個地來解決。
第二個提醒：化解方案無效？是不是“錯誤識別”了情緒？
這個時候，也許一個閨蜜就能把你點醒。最後，千萬不要把問題複雜化，所有複雜的問題起因都是一個個簡單的事情。
情緒永遠不是事物發展的終點站，更不要把負麵情緒當成困難。它給了發現真相的窗口，如果你懂得了管理自己的負麵情緒，那它就隻是你生活中一個轉瞬即逝的“小片段”。
誤區：一時衝動會造成破壞，隻有盡量阻攔它發生，否則難以避免！
正解：理解每一種情緒背後“合理的原因”，去掉刺激源，“合理實現情緒目標”才不會導致破壞。阻攔隻會導致更大的情緒累積，愈演愈烈。
（第四節）快樂很多種，你想鬧哪樣
清掃掉不好的情緒，內心能體驗平靜，但這距離快樂還有一點距離。
在尋找快樂秘方的路上，有人追求事業成功，有人追求家庭幸福……
你是否清楚自己真正想要的是什麼？
如果題目變成多選：快樂、滿足、幸福，你會選哪幾個？
有一種快樂，來得快，去得快
（1）活著，就有追求快樂的本能
一杯糖水，一種色彩，一個聲音，一幅畫，都會帶來快樂的感覺。
世間有很多種快樂。根據馬斯洛的需求學說，人有吃喝、追求安全、人際交往、愛和自我實現的需要。每一種需要被實現，就意味著一個快樂與滿足的誕生。所以人們才為了追求美好的感覺而追求財富，從而可以穿上華麗的衣服，住上漂亮的房子，欣賞昂貴的藝術品，到世界各地尋求更加新鮮有趣的“快樂刺激”……這些都是快樂的重要來源！
就像是《私人訂製》中的一個個希望實現自己夢想的人，從想當清官的汽車司機，到希望擺脫大俗追求大雅的導演，再到希望變成有錢人的清潔工，每個人都有一次機會做了那麼一次白日夢！做夢的感覺真好，但美夢終究是要醒的，每個巨大的滿足背後，都是一個悵然若失的身影……
（2）物質快樂，終將麵臨“力不能及”
打個比方：某君很喜歡吃龍蝦。假如外部給一個刺激（吃龍蝦），人的神經興奮就有滿足感（產生效用）。隨著同樣刺激的反複進行，興奮程度就會下降，“持續刺激”這招武器不能濫用，滿足所帶來的快樂久了就會逐漸遞減。物質所帶來的快樂終有止步處，滿足感注定會消失殆盡。
說到物質所帶來的快樂，有幾個典型！它們每一種都能直接影響你的神經係統，“吸收”它們，就等於吸收了神經藥物，導致你的感覺知覺體係發生錯亂。當然，有些錯亂的感覺正好是人們樂於接受的，也是因為這樣，長久以來，這種“物質所帶來的快樂感覺”一直受到意誌薄弱者的歡迎。