人們形成一個新的習慣，平均需要21天左右的時間。但這隻是一個最簡化的描述，它的核心特質不是21天的時間曆程，還應該包含“自我獎賞”，如果沒有自我獎賞，恐怕還沒到21天，又有一批“行為”被懶惰和各種理由吹倒在沙灘上。
如何才能循序漸進抵達彼岸呢？
心理tips—《態度形成三階段》：依從、認同和內化
凱爾曼認為，個體品德是從“他律”到“自律”的發展，品德形成經曆了“從外向內”的轉化過程，有三個階段：
（1）依從：依從指個體為了獲得獎勵或逃避懲罰而采取的與他人表麵上相一致的行為。依從不是個體自願的，而是迫於外界的強製性壓力采取的暫時性的行為。在態度形成的過程中，依從是很普遍的現象，在個體早期生活中，態度的形成很大程度上依賴於依從。
（2）認同：認同是個體自願地讓自己的態度和行為與心目中榜樣的觀念和態度相一致。實際上，我們很多時候都是依照“角色的態度”來指導我們自己的思想和行為。
（3）內化：內化在個體態度形成的過程中起著非常重要的作用。外在要求變成內在要求，以及順其自然的樣子，甚至開始享受這個過程。
好了，現在我們把21天的目標製定好了，並將它如上分成3個單元，每個單元由7天組成。接下來，我們要看看如何開展這三個“7天計劃”。
第一個“7天”：依從+獎勵
你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的惰性就會浮出水麵，把你打回原形。行動中即便感到吃力也要堅持，哪怕隻是表麵現象也要堅持，這一階段，你真是需要用到堅持的“毅力”！除此以外，這一階段，最重要的是給自己“及時獎勵”。這個獎勵就是用來避免和低效的你隨時會產生的煩躁和抵觸情緒。一旦完成當日目標，立即獎勵自己。獎勵有多重要？—看看寵物專家怎樣訓練小狗就知道了，說起來，巴甫洛夫也是跟他們學的。
堅持寫心情日記，就算寫得很差，也獎勵自己一隻冰淇淋或奶油蛋糕！
小貓堅持定點小便，小便完主人獎勵魚一隻！
第二個“7天”：認同
經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了。這一階段抵觸情緒會少一些，時刻記得“自證預言”，用它提醒自己—不能鬆懈！
堅持寫日記，投入專注狀，牆上畫著《自畫像：更好的自己》，繼續獎勵甜點一份！
小貓堅持定點小便，牆上掛著《貓咪公主：更好的貓咪》，主人獎勵魚一隻！
第三個“7天”：內化與享受
這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你的一部分，像吃飯、刷牙、洗臉一樣自然。這時要學會“享受過程”。
堅持寫日記，享受這個過程，你成了自畫像中的自己，繼續享用甜點。
小貓堅持定點小便，還會抓個小花裝飾便盆，貓咪變成了貓咪公主，主人獎勵魚一隻。
新的一天開始了。
時間一到，你就去寫日記了，並且不需要甜點的激勵；
時間一到，貓咪就去小便了，並且不需要一隻魚作為激勵。
7天、14天、21天重生之旅的記錄
停止說教，開始行動吧！
如果想讓自己的生活發生些改變，請從這張表單開始。
第一步：寫出你的自證預言，並把它掛在你抬頭可見的顯眼位置！
第二步：開始“一個”新習慣，它是什麼？你準備給自己什麼獎勵？
習慣是：
獎勵是：
第三步：設計一張21天記錄表單和21個笑臉，如果你做到了一次，就把它們標在你的自證預言表單上。堅持21天，看看結果吧！
關於堅持的問題：
（1）生活中難免發生各種突發事件，錯過一兩次怎麼辦？沒關係，可以累加次數，不要輕言放棄。
（2）獎勵很重要！無論是一項娛樂還是一個實物，必須讓你感到快樂！不然，你還是選點更能激發你鬥誌的獎品吧。
最後，對於懶人中的懶人，我們還有辦法。就算你是那種一輩子都願意被生活拖著走的人，那你也還有至少三次重大改變的人生機會！
一生三次“新生”的機會
我的書基本上就是給懶人準備的，如果你仍然覺得應該培養一個好習慣卻也懶得做—
好吧，心理學家們和老天爺一樣有耐心等待著你的改變，並且賦予了你至少三次機會：第一次—愛過；第二次—錯過；第三次—為人父母過。
第一次：愛過
很多人都說，戀愛讓人成熟，讓人長大，那是因為在愛情中，我們得以卸下所有的“顧忌”，徹底放棄自己一次。真正投入的愛是不計較，不為自己，隻為對方的一種幾乎燃燒自己成就對方的狀態。在這種狀態中我們平生第一次在對方眼中看到了“另一個”真實的自己，其不同於父母眼中嚴格約束的自己，也不同於老師和同學眼中守規矩的自己，更不同於同事眼中敬業的自己。愛人眼中的自己是我們在親密關係中的一次全新冒險和體驗！多出來的無非是些真性情，真脾氣。