三、基本原則三 正確的放鬆（Proper Relaxation）
瑜伽練習中無論是體式、呼吸控製法，還是冥想練習，都需要思想與身體的放鬆。這種放鬆不等同於鬆懈，而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來，每次練習瑜伽前都仿佛新生的嬰兒一般純淨柔軟，不摻雜過多的外界事物，所以練習前的身心狀態非常重要，而且每次練習結束也要做深層次的放鬆。放鬆既包括身體層麵，也包括精神層麵。
四、基本原則四 合理的飲食（Proper Diet）
按照瑜伽練習者的經驗，新鮮的、營養均衡的素食，是維持和發展身體、精神力量的基礎。在選擇食物時，年齡、季節、氣候、工作種類，甚至體質類型，都是應該考慮的。另外，飲食的時間、飲食的量、營養的搭配，以及與瑜伽練習的配合，都需要得到正確的指導。
五、基本原則五 樂觀積極的心態和冥想練習（Positive Thinkingand Meditation）
內心世界影響著身體狀態。因此必須通過冥想和積極思考來訓練我們的心，才可以指引我們圓滿到達生命的終點。通過積極的心理狀態，可以提升和發展我們的勇氣、知足、愛等正能量，而嫉妒、恐懼、急躁等心態則會帶來負麵情緒。
通過冥想，可以幫助人調整心態，排除負麵或悲觀的想法，進入寧靜祥和的自我世界，感受內在的喜悅。練習瑜伽需要毅力，樂觀與平靜的心態幫助人們將瑜伽之路堅持下去。
第三節 與瑜伽體位法練習相關的生理學原理
運動損傷是指人體在體育運動中，產生的運動係統、神經係統、循環係統等損傷的總稱。足球、籃球、羽毛球、滑冰、拳擊等，幾乎所有運動，都會發生因熱身不充分、運動技術不合理、意外等原因，發生關節扭傷、韌帶撕裂等運動損傷。現在流行的瑜伽體式有些是關節反向用力，有些動作脊柱後彎、前屈的幅度很大，如果練習不當，容易造成造膝關節、韌帶和椎間盤的傷害。所以，瑜伽體位法的練習，一定要遵循人體生理學原理和運動學原理。
在運動生理學中，有五個基本運動原理是保持瑜伽正確鍛煉、避免運動損傷的關鍵，整個的瑜伽練習尤其是體位法的練習，一定要遵循這些基本原理。無論是練習傳統的瑜伽流派還是現代的瑜伽風格，都要在這五個運動原理的指導下進行。
一、個體差異原理
由於每個人的身體狀況和興趣愛好不同，練習前的基礎不同，因此對於學習和掌握瑜伽體位法的時間，以及身體的反應都是因人而異的。運動負荷的大小、每次練習後與再次練習間隔的時間，取決於個人——是否是初學者，是否有相關的運動基礎（如舞蹈、芭蕾等），是否身體某些關節有過損傷，身體的應激水平、年齡、性別等。所以在學習瑜伽體位法時，要清楚個體差異的存在，才不至於產生自卑或者自滿的心理。
二、超負荷原理
為了改變身體的狀況和練習取得進步，使自己的柔韌性、平衡能力、力量等素質提高，瑜伽練習過程中的運動負荷不能太低，要給自己的身體一定的刺激。
可以通過增加動作的幅度、延長保持的時間等途徑實現。
三、循序漸進原理
每個人都有一個適合自己負荷水平，體位法也有入門、初級和提高等不同的難度等級，如果練習者不根據自己的身體情況越級練習，或者急於挑戰難度動作，就很容易出現損傷，這與練習瑜伽為了更加健康的目的相反。此外，如果初學者不遵守循序漸進的原理，直接練習Power Yoga或者Ashtanga Vinyasa等高強度的瑜伽課程，很容易出現失眠、虛脫、疲勞等過度練習的症狀。循序漸進的原理，是所有運動都必須強調的。
四、適應原理
所有的動作技術，如騎自行車、滑冰等，從開始的跌跌撞撞到最後的輕鬆自如，都是機體“神經—肌肉”不斷適應的過程。瑜伽練習中的平衡動作、力量支撐、肌肉拉伸、關節扭轉等，開始都會出現肌肉酸痛、動作僵硬、不協調等情況。
隨著練習次數的增加，身體會逐漸適應，並建立新的“神經—肌肉”連接，原來的高難度動作也將會變得輕鬆自如了。
五、用進廢退原理
在瑜伽練習中，經常鍛煉到的肌肉、韌帶會逐漸強壯、靈活、自如，一旦停止練習一段時間，已經獲得的平衡、穩定、靈活、力量等素質將會失去，優雅輕鬆的動作也會變得艱難。因此，瑜伽練習要持續不斷，養成習慣。如果因為主客觀原因導致練習中斷了一段時間，則要從基本的、簡單的動作重新開始，原來可以完成的孔雀式、蠍子式、烏鴉式等難度動作，可能已經無法完成了，必須慢慢恢複，逐漸增加伸展、平衡和力量等練習的強度，經過一段時間之後，才能達到原來的水平。