1嬌小女生成功瘦身
小敏——大四的學生，身高152cm，減重前54kg。
我屬於骨架比較小、肉多的類型，比較喜歡吃甜食。大三這年雖然體重不重，但看上去卻圓乎乎的，大家都喜歡叫我“小肉球”。所以我決定要減肥，丟掉“小肉球”這個頭銜。減肥計劃實行50天之後，體重由54kg降到了45kg。
我的減肥經驗
食物：
1. 我在減肥期間把飲料全部都給替換掉了，還拒絕了一切含有大量糖分和添加劑的果汁和碳酸飲料。而可以接受的飲料隻有茶類，一般喝普洱茶，飯前飯後都可以，口渴時也隨便喝。如果實在想喝甜的飲料的時候，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者125g裝的酸奶，隻是每天都不得超過兩杯。
2.吃飯方麵我並不忌口，隻控製食量；水果每天都要吃，基本上什麼都可以，隻是香蕉要少吃些。其實很多東西都很好吃，比如涼拌黃瓜、西紅柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等，隻要是烹調得當的食物，不管葷素都可以令人愉快。肉類也要適量吃。
3.我最愛吃甜食，但是在減肥期間就非常控製了。曲奇一天隻吃一塊，最多也沒有超過三塊。點心攝取的熱量每天必須嚴格控製，不可超過150cal。芝士蛋糕、奶酪等對身體也有好處，但是一周隻能吃一次，而且不能多吃。在吃蛋糕的當天，一定要減少相應成分的其他食物的攝入量。
小敏的經驗：
每天必須保持基礎熱量的攝入，食欲特別好的時候也不能允許自己多吃，千萬不能認為今天吃多了明天少吃點就是。飲食上特別注意各種營養的平衡，以“少吃，但什麼都得吃點”為原則。
運動：
個人認為隻改變飲食不運動是不能帶來好身材的，所以運動是必需的。我選擇的是對場地要求不大，並且可以長期堅持的運動，這樣既可以改善新陳代謝，又會讓人神清氣爽。
1.我首選的是自己擅長和喜愛的遊泳運動，每天都會堅持半個小時以上。如果天氣冷了，就會選擇慢跑和步行。慢跑40分鍾，然後再走20分鍾。1個多小時的額定活動時間。平時的散步就隨意，最好就是別坐著多起來走動。
2.在家聽音樂的時候，我喜歡一邊聽，一邊搖呼拉圈，這樣既對腸胃好而且還塑腰。
3.在臨睡前，我也會躺在床上做仰臥起坐100～170個，有時候也看心情酌情增加。再做剪刀腳50～100個。手臂運動就可以隨意，運動疲勞後睡覺會特別舒服。
2優優的休閑減肥法
優優——19歲，身高161cm，減重前52kg。
其實我看起來比實際體重要胖，我的骨架比較大，手臂肉很鬆，捏上去軟軟的。下身比上身胖很多，胯兩邊和臀部的肉比較多且鬆弛。我減肥20天後，體重成功減到48kg，整個人看上去瘦了一圈。
以下是我給自己定的減肥食譜：
早餐：25g蜂蜜+250ml水、一個包子/80g全麥麵包（選一）、300g豆漿/250g低脂牛奶（選一）
零食：一個大蘋果（100cal）
午餐：100g米飯/一碗紅豆粥（選一）、一份清炒蔬菜、一份魚肉/1個雞蛋（選一）
零食：一杯優酪乳或一杯酸奶
晚餐：一碗米飯、一份炒蔬菜、100g豆腐/10隻中等大小的蝦（選一）
加餐：脫脂牛奶300g
總攝入熱量：大約1200～1300cal
還要加上適當的運動：
每周跳繩2～3次，每次45分鍾大約300下
慢跑，大約40分鍾
每日晚餐後散步，90分鍾
徒步逛街一次，2～3小時
我的體質較為虛弱，不適合劇烈的運動，所以我選擇的是休閑式減肥方法，控製熱量攝入的同時又結合了瑜伽等不激烈的運動，再加上散步和逛街等，在休閑的過程中不知不覺地降低了體重，還有效地塑了形，不至於有減肥的痛苦感受，因為整個過程都很輕鬆。
3暑假減肥大衝刺
張茜——身高163cm，減重前60kg。
學校裏到處是窈窕淑女，夏天又到了，看著大家穿著迷你超短裙，而自己卻隻能穿著肥大的T恤，像是一隻胖胖的醜小鴨，現在我把握了這個暑假，爭取做回白天鵝。
我的減肥食譜
星期一：早上全麥麵包和豆漿，中午菠菜蛋花湯和饅頭，晚上白米粥一碗。
星期二：早上蔬菜粥一碗，中午黃瓜兩根，晚上蘋果一個，酸奶一杯。
星期三：早上煮雞蛋和牛奶，中午小米粥一碗，晚上黃瓜和蜂蜜水。
星期四：早上蕎麥切片麵包，中午清湯麵一碗，晚上番茄一個。
星期五：早上雞蛋和豆腐花，中午米飯和魚肉，晚上綠豆湯。