咖啡：咖啡對於我們大家來說已經不陌生了，可能大家會有疑問：甜甜的奶味極重的咖啡會有減肥的效果？其實我喝的咖啡不是那種上麵有層厚厚的奶沫的咖啡，而是喝那種什麼也沒加的黑咖啡。
咖啡中含有咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，可將脂肪釋放在血液中使之轉變為熱量而消耗掉，從而有減肥效果。
苦瓜：我將每餐中的大魚大肉換成了涼拌苦瓜、清炒苦瓜等，因此還有同事問我：“你改吃素了？”
苦瓜中有一種名叫苦瓜素的成分，它被譽為“脂肪殺手”，所以不用我多說也知道吃苦瓜能減肥了。
苦丁茶：以前從不喝茶的我現在也開始喝茶了，但是這個茶是有講究的，我給自己買的是苦丁茶，因為苦丁茶有減肥的作用。苦丁茶可以清除體內垃圾和毒素，所以減肥的效果就很好了。
龜苓膏：愛吃零食的我經常把西點蛋糕之類的放在觸手可及的地方，現在我把它們換成了龜苓膏。
龜苓膏具有清熱祛濕及解毒的作用。可滋陰補腎、清除暗瘡、調理髒腑。經常吃，既不長肉，還清涼解饞，雖然有點苦，不過習慣就好了。
運動法
我是個非常懶的人，所以在運動上我主要選擇的是遊泳和跑步，因為上班地點離家比較近，所以我每天提前半個小時出門，然後選擇走路上班；每天下午會堅持遊半個小時的泳，再加上半小時的跑步機。
皇天不負有心人啊，經過一個多月的努力，我終於將身上的10kg肥肉全部甩掉了，並且身體也很好，沒有出現任何狀況，現在我已經不會再是兩點一線了，因為我也找到了自己的另一半， 感覺整個人像回到了20歲，哈哈。
33有氧四步走減肥法
沈倩——32歲，身高163cm，減重前68kg。
其實我一直是個大大咧咧的人，即使結了婚，有了小孩，還是這樣一個人，從不會在意自己的外表。但是在兩個月以前的同學會後，我才突然有了想要改變自己的意識，因為看著和自己同歲的老同學，個個還那麼年輕、那麼漂亮，當時的自己真的有點後悔平時沒有注意保養。不過後來一位特別要好的女同學告訴我了一些變漂亮的小秘方後，我開始了美麗路程。第一步就是減肥，在老同學的細心幫助下，我終於“走”入了瘦子的行列，連我的小寶貝都跑來親著我的小臉說：“媽媽變漂亮嘍！”其實我沒有用什麼秘方，隻是一些簡單的運動搭配上合理飲食，就這樣簡單。
有氧四步走
1.減肥走。先把雙手交叉枕在腦後，挺胸、隻用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬起，要避免臀部翹起。用腳跟走路還可以增進體內的循環，讓我們走得輕鬆、瘦得美麗。
2.舉手走。走路時雙手上舉，略向兩邊展開，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。
3. 高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可鍛煉腰肌，還可以鍛煉臀部線條。
4.“彈”著走。每一步十個腳趾都用力，與地麵相接觸的一隻腳要有一個碰地動作。其實大步走，後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力了，步幅自然就大了。
升級版有氧走
1.握著啞鈴走：一般人選擇1kg的啞鈴走為宜。握著啞鈴走時應掌握合適的速度，起初的速度應放慢些，適應後再提升速度。
2. 背著書包走：選擇有背負係統的背包行走時，應注意背包中不應盛放有棱角的重物，背包的肩帶也要既寬還軟。
4.在水中走：因為水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比陸地上減輕了許多。但是因為水中的阻力加大了，所以在水中行走消耗的熱量會比較大。
5.綁著沙袋行走：因為腳踝處有重物，會增加行走的難度，也會增大行走時腿部的阻力，從而達到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。
34在上下班的路上減肥
小柳——24歲，身高163cm，減重前53kg。
我的體重還算正常，但因為長時間辦公室工作，下半身有些發胖，所以想要再減去幾公斤體重，保持身形的苗條。後來經過一個月的上下班運動減肥，我減去了3kg體重，下半身也明顯瘦了一圈，讓很長時間沒見我的朋友也感到驚訝。現在我把這個秘方透露給大家，希望能幫助跟我有同樣困擾的朋友們。