1.每天上下班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹。不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅。將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
3.後腳跟先著地。後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地麵上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意，如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5.等車時的運動。等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反複這些簡單的練習，隻要有時間就做吧！
6.坐在公共汽車上。車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地麵約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上。車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反複做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
35家居減肥法
阿蔡——33歲，身高166cm，減重前67kg。
我做全職家庭主婦5年，全職太太的生活沒有工作的壓力，心情也放鬆了下來，體重也隨之飆升了。後來發現在家務中可以做運動，所以兩個星期下來，我減掉了3kg，雖然離自己理想的標準體重還有一段距離，但對自己的減肥計劃充滿了信心，我決定要用一個月的時間減掉6kg。因為有了好的開始，而且還有了好的成效，所以能堅持下去。
1.為了使自己整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢蜷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重複10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背麵感受到拉力為止。保持此姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重複，每次隻練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，一定張開雙腿，站直身體，這樣也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中隻拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要隻動手臂，應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸展全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎曲，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能縮緊大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，則避免此動作）。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像用一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當，把灶間當成芭蕾舞的練習場所，在灶台90cm處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後麵對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。也可在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不需要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。