正文 第6章 她們是這樣瘦下來的(5)(3 / 3)

36爬樓梯減肥法

汪晴——23歲,身高160cm,減重前63kg。

我這超重的體重讓自己覺得像吹起來的氣球,看到別人成功減肥後,我也下定決心要減去自己的一身贅肉,讓自己也變得清瘦美麗。我選擇了運動量較大的爬樓梯減肥法,終於在堅持了21天後,體重下降了好多,降到了55kg。我由衷地發出了感慨:毅力呀毅力,隻要有毅力,每個人都可以成功的喲!來看看我是怎樣爬樓梯的。

第一階段:小運動量減肥——爬樓梯來回10次

我家在6樓,於是我每天早上和晚上堅持爬樓梯來回10次,剛開始的時候確實很吃力,腰酸腿疼,而且速度稍微加快就會氣喘籲籲,但是堅持了一個星期,再爬樓梯就感覺輕鬆很多了。

第二階段:加大運動量——每天爬樓梯30~40次

前麵的一段時間都是小運動量的,然後我體質稍微好一點了就加大了運動量。早上30次,晚上40次。並且在爬樓梯的期間快慢結合,做一些衝刺跑,配合一些腿部和手臂的力量練習。

至於飲食方麵,我沒有刻意地節食,隻是減少了肉的攝入,多吃了蔬菜,因為這個運動是很需要體力支持的哦!所以千萬不要節食,隻需要減少高熱量食物的食用量就行。

37精油按摩減肥法

青青——24歲,身高168cm,減重前60kg。

我對自己的身材要求很高,希望每一個地方看起來都沒有贅肉。也希望能夠擺脫難看的“橘皮組織”。所以我選擇了精油按摩減肥法,每天都會堅持做按摩,一周下來,居然減輕了2kg;再堅持1個月後,感覺身體更緊實了;3個月後,我的體重降到了55kg,並且身上的橘皮組織明顯減少了,看來這精油這麼貴,確實是物有所值的。

精油按摩配方

以絲柏+杜鬆莓+葡萄柚混合的基底油,塗抹在有浮肉的部位。塗抹的時候隻要以簡單又有效的局部按摩,持之以恒,就可以增加腫塊消除的速度。對於現代忙碌的女性,可是最簡單又便利的輔助選擇!

絲柏:可以幫助改善局部浮腫、蜂窩組織及橘皮組織,具有收斂靜脈血管的作用,可以改善靜脈曲張,維持血液循環的正常。

杜鬆莓:杜鬆本來就具有淋巴係統的淨化排毒作用,杜鬆莓則更強調杜鬆本身的利尿作用,對於緊實肌膚非常有幫助。

葡萄柚:是很好的淋巴腺刺激劑,能夠滋養組織細胞,對控製液體流動、肥胖和水分滯留發揮效果,其利尿排水的特性,可以說是減肥的好幫手。

天竺葵:可以促進皮膚的血液循環,活化皮膚,對於鬆垮的皮膚,尤其有緊實的作用!

常見的減肥塑身精油:

杜鬆:可排毒淨化,幫助代謝廢物。

絲柏:具有幫助身體排水的功能。

葡萄柚、檸檬、柑橘類精油:可提高活力及美白,葡萄柚的效果又比檸檬強。

迷迭香:可讓大腦更清醒,促使身體機能活躍,加強循環。

小茴香:可抑製食欲。

月桂、冬青:二者都是強效的燃脂精油,最好不要同時並用,以免太過刺激,其中冬青又具有排毒的功能,比月桂更刺激。

胡蘿卜籽:可治鬆垮,多利用在瘦身後期定型的步驟中。

其實我比較懶,我的按摩法也就是自己拿著精油上美容院,利用美容師專業的手法來給我做全身按摩,以達到瘦身目的。不過以上公布的這些減肥精油配方,都很有效果,供大家參考。