一、瘦腰
1經典五動作，擁有小蠻腰
許娜——24歲，身高164cm，減重前55kg。
我全身上下，除了腰比較粗以外應該說是比較完美的，所以一個月以來我的減肥突破點一直放在腰上，我也在兩個月後的婚禮上變成了所謂的“小腰精”，讓我的婚禮變得非常完美。所以我想把這個方法教給所有即將做新娘的朋友們，也希望能帶給你們一個完美婚禮。
其實動作很簡單，就看個人能不能堅持了。首先經典五組動作，每一組都要認真做哦！
第一要點：
第一組
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你可能以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
1.仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
2.呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8～10次。
第二組
1.仰麵平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2. 吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控製呼吸節奏，抬伸雙臂15～20次。
第三組
1.仰麵平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地麵至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
2. 吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控製呼吸節奏，左、右交替扭轉15～20次。
第四組
1.仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
2.吸氣，雙腿平伸，離地15～20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15～20次。
第四組
1.仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
2.吸氣， 雙腿做剪刀踢15～20次。
第二要點：
接下來我們還要來練瘦腰健身操，讓你迅速現出小蠻腰。
1.踩單車——仰麵躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢複到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重複12～16次。
2.伸臂收腹——躺在墊上，自然向頭部後麵伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提，重複12～16次。
3. 垂直伸腿——仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把自己的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺，重複12～16次。
4. 收腹提臀——仰麵躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；動作的幅度很小，隻是提臀而已，不用搖動兩腿，重複12～16次。
5. U形伸腿——仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時，繃腳使腳尖向上提，身體呈U字形；重複12～16次。
累了吧，那就洗個澡，睡上一覺，明天繼續！記住一點，堅持就是勝利！
2我是怎麼樣丟掉水桶腰的
彭玲——40歲，身高161cm，減重前59kg。
到了我這個年齡，腰上囤積厚厚的脂肪是難免的，有時候也懶得去管，就隨便它長，可是突然有天女兒跑過來摸著我的腰很認真地說“媽媽，你該減肥了，要不好看的衣服你都穿不了啦”。是啊，自從有孩子以後，一心都放在孩子身上，自己也沒在乎過身材怎麼樣，總是一件寬大的T恤就行了，誰知道就是這樣的T恤使腰上的肉越積越多，變成了如今的“水桶腰”。回憶起年輕時自己的樣子，有了想減肥的衝動。後來在老公的一句“你這身材哪有腰可言啊”打擊後，我決定一定要減掉水桶腰，證明給老公看看，我也是有腰的人。把這想法跟女兒講後，她比我還激動，四處給我找來了各種方法，我也經過兩個月的辛苦努力，終於讓老公在我麵前承認了錯誤。看來小蠻腰還是可以再現的，隻要用對方法，就能實現。我隻是做到以下幾點後就丟掉了水桶腰。
1.飯後一小時到兩小時之間。單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間成90度角，雙手平舉，維持30秒。再換另一條腿，兩腿以此方式交替，每天約五個回合。