我其實不胖，可是不知道為什麼我的胳膊就是非常粗，一到夏天，漂亮的小坎肩，性感的小吊帶都隻有穿在別人身上的份兒。我每個夏天的願望就是能瘦瘦我的胳膊，讓我能很自信地穿上自己喜歡的小裙子。為了實現這個願望，我下了很大的決心，並且開始了一係列的減肥計劃。
毛巾鍛煉法
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏。切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鍾。
5.鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。鍛煉要點是將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腿向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
6.鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。鍛煉要點以雙肘支撐上半身，臀部偏離地麵少許，如果實在無法做到，貼住地麵也可以，注意手肘保持110度彎曲。消除多餘贅肉。鍛煉要點將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部隻輕輕挨著地麵，靜止5秒鍾。
四步水瓶操
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4～5次。緩緩往前放下，重複此動作15次。每天做45次左右。
2.雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10～15秒。
3.雙手握水瓶，手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
4.雙手緊握水瓶（手心朝前），雙手向後360度旋轉手臂，最後回到初始位置（手背朝前）。
5.右手握水瓶於腰間，上臂與小臂成90度，保持小、上臂間的角度，同時向後抬高上臂。左手反向一次。
注意：
1.在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10kg的物體，建議從6kg左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2.優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15～25次，每組間隔控製在1～2分鍾。可以配合喜歡的音樂練習，增加趣味性。
輔助鍛煉
伸臂鍛煉
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。左右換邊，如此動作每天做20次。
劃圓鍛煉
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手劃圓，向外劃圓20次。
2.再向內劃圓20次。劃圓不用劃得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
擴胸鍛煉
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈，再慢慢地向後劃圈。
2幾種高效的瘦臂方法
陳姍姍——22歲，50kg。
夏天來了，當我看著別人裸露胖瘦適度的結實臂膀，自己卻隻能把兩臂贅肉藏在袖子裏時，心裏真不是滋味。後來，朋友告訴我四種簡單的瘦臂妙方，並且要我持之以恒地去做。不到兩個禮拜，我果然減掉了手臂上的脂肪，鍛煉出了結實的臂肌，有朋友甚至笑我“玉臂臨風”了！
1.手臂扭轉
兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側，停住10秒。交替15～25次。