為了保證日常生活中工作、學習等活動的順利進行，人們需要維持一定的緊張度。但由於外在因素的影響，包括物理刺激、社會環境刺激和內部生理刺激，人們往往陷於過度緊張的狀態。為了解除這種過度緊張狀態，我們必須使整個身心處於鬆弛狀態。身心鬆弛以後，就會產生一種不需要對周圍刺激力直接起反應的分離狀態。能夠基本脫離被環境或事物影響的狀態，而能客觀、冷靜地觀察周圍的事物。此外，對自己本身所處的狀態或對自己內心的感受性也會增高。進入這種狀態後，怯場現象便會自行消失。
無論是在什麼樣的場合下實施鬆弛法，首先要讓受術者采用最舒適的姿勢，如仰臥、站立或坐在椅子上。接著，要求被催眠者將全身各個關節，尤其是頸部、肩部、肘部、手腕、手指、腳踝、腰、足、足趾等關節為中心的肌肉活動一兩次，以取得基本的放鬆感。然後，將被催眠者導入催眠狀態，被催眠者進入催眠狀態後，就進行各種方法的鬆弛訓練。
1沉重感的暗示
要求被催眠者的四肢、眼皮、肩部部位放鬆，然後給予沉重感的暗示，並要求被催眠者反複體驗這種沉重感。當被催眠者真切地體驗沉重感時，也就進入放鬆狀態了。
2想像法
暗示被催眠者“你的身體正漂浮在半空中，好像踏在柔軟的雲端上一樣”。或是“你全身好像被溶解、消失掉一樣，腦海裏一片空白……”要求被催眠者去想像這樣的情境，也會促進被催眠者進入全身鬆弛狀態。
3信仰法
如果被催眠者是個信仰宗教的人，則可以暗示他們麵對著佛像或十字架，然後讓他想像進入西方極樂世界或天堂的輕鬆愉悅情境，這也十分有利於被催眠者身心鬆弛。
4呼吸法
要求被催眠者將呼吸的時間盡量放慢或拉長，並將注意力高度集中於呼吸活動上，這樣就可以漸漸進入放鬆狀態。
在通過種種方式使被催眠者的身心鬆弛下來之後，就可以用思考·預演法將其帶入“考場”，預演他在考場中精力集中、思路敏捷的情景。最後再作催眠後暗示，告訴他們今後隻要跨進考場就能夠怎麼樣，而絕不會怎麼樣。一般說來，經過數次催眠治療之後，怯場心理完全能夠消除。
催眠是怎樣讓人變得美麗起來的？
盡管現代生物醫學美容即形體美容發展很快，但是，伴隨人們對美的深刻認識與需求，人們開始追求更高層次的美容——心理美容。簡單地說，心理美容是一種氣質、風度的美容。它是以人的語言、情緒、精神等綜合特征為表達信息的一項心理谘詢，屬於精神上的高層次美容。無可否認，今天心理美容已成為美容服務中不可或缺的部分。
現代醫學研究表明，人的心理狀態好壞與皮膚休戚相關。皮膚的色澤取決於表皮黑色素的含量、分布以及皮下血管收縮與擴張的程度，而這些因素無不受控於內分泌係統的調節，其中心理則起著一種調控功能。保持著一份健康愉快的心態，即使不采用特殊的美容效果，也是最美麗的人，其實心理的美容就是最佳美容。
催眠美容即在於改變一個人的心理狀況，提高一個人的身心素質。心理狀況對美容有著非常重要的意義，當某個人窮困潦倒時，通常是神誌卑微，相貌不揚；而一旦走出困境，自然是春風得意，紅光滿麵。可見，人的境遇影響心理，心理又影響到相貌，因此，心理素質是美容的要素之一。而催眠的美容原理，即源於此。
第一，催眠能增強體質、促進健康，使人充滿活力，給人一種身心健康之美。
第二，催眠師的催眠語言能使被催眠者達到全身乃至心靈深處的放鬆，消除精神緊張和肉體疲勞，達到輕鬆舒適的狀態，這種輕鬆和舒適可以使人呈現出自然、端莊的美。