3控製精神壓力,定時做運動(如緩步跑)及學習鬆弛的技巧(如冥想或瑜伽),或進行休閑活動(如聽音樂、與朋友逛街),借此驅走悶氣,舒緩緊張的情緒。
4養成記錄的習慣,寫日記可助你了解自己的賭博行為,找出賭博的傾向和模式。例如,你可能發現,每當你感到苦悶或失落、手上持有現金,或當你需要用錢時,便會賭博。這些記錄便可助你找出抑製賭博的有效方法。你可通過各種方法,恰當地滿足不同的需要。
催眠是怎樣使人消除自卑的？
自卑的人，情緒低沉，常因害怕別人看不起自己而不願與人來往，隻想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至內疚、自責，他們缺乏自信，優柔寡斷，工作中有可能長期壓抑等。自卑的人，大腦皮層長期處於抑製狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞係統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能相應的得不到充分的調動，並發揮它們應有的作用，同時內分泌係統的功能也因此而失去常態，有害的激素隨之分泌增多，免疫係統功能下降，抗菌能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發、麵容憔悴、皮膚多皺、牙齒鬆動、性功能低下等。心理學認為，自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。
引發自卑感的原因大致包括以下幾個方麵：
1生理方麵的缺陷。諸如，殘疾、身材矮小、肥胖、相貌奇怪等。
2出人頭地的想法。現代社會“出人頭地”的風氣越來越盛行，這是造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在類似入學考試、錄用麵試、體育比賽等比試優劣的場合產生。
3幼年時期的經驗。由於父母對子女有著太高的期望水平，孩子一旦在某個問題上失敗，父母可能責罵孩子無能、愚蠢，因此孩子為逃避失敗而不能去嚐試，遇事躊躇不前，久了就形成自卑感。
自卑感非常容易在自我暗示中產生，既然自卑感是自我暗示的產物，我們是否能通過暗示消除自卑感呢？
下麵我們來講一下通過催眠來治療自卑感。
有些催眠師在將被催眠者導入催眠狀態以後，采用條件反射療法對患者進行訓練練習，從而達到克服自卑感的目的。訓練練習步驟如下：
1說出心理全部的感受。將心理的感受用言語表達出來。如果是憤怒，就把憤怒的情感恰當地轉化為語言。如果是抑鬱，同樣需要用言語表達出來，如果是內疚亦是如此，無論是什麼樣的感覺都要表達出來。
2要把“我”字常常掛在嘴邊。如“我這麼看這個問題”，這時候以“我” 這個字的語氣為最強。
3放鬆心情
努力地去放鬆心情,不要想不愉快的事情。或許你會發現事情真的沒有原來想的那麼嚴重，會有一種豁然開朗的感覺。
4幽默
學會用幽默的眼光看事情,輕鬆一笑,你會覺得其實很多事情都很有趣。
5與樂觀的人交往
與樂觀的人交往,他們看問題的角度和方式,會在不知不覺之間感染你。
6嚐試一點改變
先做一點小的嚐試。比如換個發型,畫個淡妝,買件以前不敢嚐試的比較時髦的衣服……看著鏡子中的自己,你會覺得心情大不一樣，原來自己還有這樣一麵。
7尋求他人的幫助
尋求他人的幫助並不是無能的表現,有時候當局者迷,當我們在悲觀的泥潭中無法自拔的時候,可以讓別人幫忙分析一下,換一種思考方式,有時看到的東西就大不一樣。