如前文所述，自律訓練法是由J。H。休爾茲博士開創的一種自我催眠法，現在，這種方法作為身心調整法廣泛推廣開來。
用自律訓練法調整身心，它的活用範圍涉及許多方麵，據說對身心症的治療、壓力的緩解、心情的放鬆、注意力集中能力的強化、創造性的開發等很有效果。
自律訓練法由標準練習、默想練習、特殊練習三種練習組成，標準練習是基礎。標準練習就是階段性地練習以下六種暗示。僅用標準練習，效果就相當值得期待。
① 手臂和腳的重感暗示“雙臂和雙腳會感覺很沉重”（利用這個暗示使肌肉舒展，全身放鬆）。
② 手臂和腳的溫感暗示“雙臂和雙腳會感覺很溫暖”（使全身的血液循環好轉，進一步放鬆）。
③ 心髒調整暗示“心髒在平靜地有規律地跳動”（讓心髒休息一下，緩解興奮或緊張）。
④ 呼吸調整暗示“能夠很輕鬆地呼吸”（使呼吸平穩，進入更深的平靜狀態）。
⑤ 腹部溫感暗示“腹部（胃）會感覺很溫暖”（使自律神經穩定，內髒協調）。
⑥ 額頭涼感暗示“額頭會很涼爽”（使腦部壓力得到緩解，腦部活動活躍）。
雖然每個人之間有差距，但是據說一個人進行標準練習的話，掌握六種暗示的感覺需要花兩個月至半年左右的時間。但是，如果是進行他人催眠的話，短時間內就可以掌握。